腰痛を防ぐ方法
手順
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背中の痛みを防ぐために自分自身を教育してください
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コアの筋肉グループを構築して、強度と柔軟性を提供します。あなたの腹部と背中の筋肉はあなたのコアと呼ばれます。これらの筋肉は、脊椎の安定性とサポートを提供します。ピラティスなどのコア強化運動は、腰痛をもたらす疲労や怪我を防ぐのに役立つ可能性があります。
- 2
有酸素強度、全体的な体力、柔軟性を構築するために設計された低影響運動に参加します。水泳とウォーキングは、インパクトの低い有酸素運動の優れた例です。
- 3
適切な靴を選択してください。サポートなしで過度にハイヒールと靴は、実際に深刻な腰痛を引き起こす可能性があります。また、背中の痛みを引き起こす怪我につながる可能性があります。
- 4
喫煙しないでください。喫煙はあなたの体の酸素を奪います。これにより、あなたの体は怪我の影響を受けやすく、怪我をした後は治癒することができなくなります。
- 5
身長、構築、年齢に合わせて体重を維持します。過剰体重は腰痛の主な原因の1つです。
- 6
背中に優しい姿勢で眠ります。肩、首、頭の急な角度を避けてください。膝の間に枕を置くことを検討してください。
- 7
背中に優しいマットレスで寝ます。ほとんどの睡眠の専門家は、中程度から中規模のマットレスを推奨しています。
- 8
素早く鋭い動き、特に背中をひねる動きは避けてください。
- 9
適切に持ち上げます。足の肩の幅を離して立ちます。膝から曲がり、胃の筋肉を締めます。
- 10
物事を棚に置くことを行き来しないでください。棚の近くに立って、必要に応じて義理の床を使用します。
- 11
オブジェクトを移動するために、ドリーや傾斜ボードなどのデバイスを使用します。援助なしで非常に重い物体を動かさないでください。
- 12
良い姿勢を練習します。良い姿勢は必ずしも軍事的担い手を意味するわけではありません。数インチ離れた足で立って、膝を緩め、背中に沿って頭を並べます。
- 13
不快感を軽減し、疲労を最小限に抑えるように設計された人間工学に基づいた椅子を調査します。背中や首のサポートのない椅子は、硬すぎたり柔らかすぎたりする椅子と同様に、すぐに背中の痛みにつながる可能性があります。
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