首と背中の痛みの家の治療法

首と背中の痛みは、多くの人にとって一般的な経験です。過度の座り、コンピューター作業、その他の種類の身体活動で首と背中に負担をかけるのは簡単です。氷、マッサージ、熱、運動、市販の鎮痛剤など、痛みを効果的に和らげることができる、背中と首のための多くの一般的で簡単な家庭薬があります。

1. 原因を分離します

   • 問題の原因を認識している場合、どの家庭薬が最適に機能するかを判断する方がはるかに簡単です。一部の粒子の身体活動が悪化すると考えられている場合、または首や背中の緊張の原因である場合、痛みを引き起こさないようにその活動をやめたり調整したりします。たとえば、痛い首で目を覚ますと、それがあなたが眠っている方法である可能性があります。枕またはあなたの位置を調整して、再び発生する可能性が低くなるようにします。物を持ち上げるときは、最初に膝を曲げて、首と背面の領域により多くの痛みを引き起こすのを防ぎます。

   痛み治療計画を開発します

   • 痛みの原因が決定されたら、痛みの緩和の選択肢を考慮し、それらを特定の状況に最適な計画に組み込みます。これには、最良の結果を得るための救済策が交互に含まれる場合があります。

   氷または冷療法を使用してください

   • 痛みを伴う首や背中に氷を塗ると、痛みを引き起こす可能性のある炎症を緩和できます。冷凍野菜の袋から、砕いた氷の袋まで、氷の袋から氷を塗るために多くのものを使用できます。アイスパックを首の周りまたは背面の上にタオルの下に置き、40分間の休憩で15〜20分間置き、治療を繰り返します。冷凍剤だけでなく、冷凍式を必要としないコールドパックもあります。

   熱を適用

   • 時には、熱が首や背中の痛みを和らげることができ、アイスパックで交互に塗ることが効果的です。これにより、炎症が悪化しないようにしながら、痛みの緩和が得られます。緊張した筋肉に利用できるヒートラップがあります。軟膏の形での熱摩擦もなだめることができます。

   運動とマッサージ

   • 首と背中の筋肉のための運動があり、それらを伸ばして強化します。一日中頭を前方と円で穏やかに傾けて、痛みの管理に効果的です。床に横たわって、各足を胸に向かって引っ張り、それを保持することは、背中の痛みを和らげて防止するのに非常に役立ちます。コアの胃の筋肉を強化することも良い戦略です。ヨガ、ピラティス、定期的なストレッチは非常に効果的です。足のリフレクソロジーだけでなく、首と腰の領域の自己マッサージは、なだめるようになり、役に立ちます。

   カウンターの鎮痛剤

   • ストレッチ、運動、熱、寒冷療法はそれ自体で効果的ではありません。食料品やアスピリン、アセトアミノフェン、特別なバックフォーミュラなどのドラッグストアでも簡単な鎮痛剤があります。