変性椎間板病を予防する方法

変性椎間板病、または脊椎症は、脊椎と背中に影響を与える疾患です。 これは、老化の過程で脊椎の骨の自然変性によって引き起こされます。骨の水とタンパク質の含有量は、年齢とともにゆっくりと減少します。十分に規制された健康的なライフスタイルをリードすることにより、変性疾患の不快な症状を防ぐことができます。

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必要なもの

• カルシウム、鉄、亜鉛サプリメント

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手順

1. • 1

     あなたのライフスタイルを早期に変更します。 これにより、毒性物質が脊椎を弱めるのを防ぎます。喫煙すると、変性疾患を予防するには喫煙を放棄することが含まれます。タバコ煙中のニコチンと他の毒素は骨の健康を減らします。あなたがアルコールを飲むなら、それをあきらめてください。アルコールは代謝を遅くすることができ、これにより骨の破壊が加速します。太りすぎの場合は、体重を減らし、脊椎への圧力を軽減して過剰な体重を運ぶことをポイントにしてください。

   • 2

     変性椎間板病の早期発症を防ぐために、常に良い姿勢を維持します。良い姿勢は、椎骨の骨が緊張しないようにするのに役立ちます。膝を曲げて重いオブジェクトをあなたの近くに運ぶことで重い物体を持ち上げて、脊椎ディスクのストレスが少なくなります。長時間立って座っていると、ディスクに負担をかけることができます。簡単な解決策は、動き続けることです。移動が不可能な場合は、座っているときに足を便に上げたり、立っているときに片足をスツールに置いたりします。かかとの高い靴を絶えず履かないでください。大幅に役立つと思われるもう1つのことは、しっかりしたマットレスで寝ることです。

   • 3

     栄養価の高い食事を食べる。あなたの骨はあなたが食べる食べ物から再生され、健康な骨には栄養価の高い食事が必要です。あなたの食事は、水やフルーツジュースで洗い流された果物と野菜をたっぷりとする必要があります。洗練されたシリアルではなく全粒穀物は十分に食べる必要があります。家禽、魚、豆、レンズ豆、ナッツ、豆腐は、変性椎間板病を防ぐために食事に含めることができる他の健康的な食品です。ただし、肉の飽和脂肪や人工的に甘くしたソフトドリンクを避けることが重要です。

   • 4

     運動は、変性椎間板病を予防するために非常に重要です。毎日通常の30分間の運動ルーチンは、変性椎間板病の防止に役立ちます。これは、運動が血流を増加させ、血流が健康な栄養素と骨に酸素を供給するためです。運動はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、脳と連携して痛みを軽減する物質を放出します。ストレッチエクササイズとウェイトトレーニングエクササイズは、骨変性骨疾患の予防にも役立ちます。

   • 5

     ビタミンを服用してください。栄養補助食品は、変性骨疾患の予防に役立ちます。薬とは異なり、これらのサプリメントには副作用はありません。マルチビタミン錠剤、鉄サプリメント、カルシウムサプリメント、亜鉛サプリメントは、骨の強度を高め、変性骨疾患を予防するのに役立ちます。