ストレッチで背中の痛みを和らげる方法

腰痛は一般的であり、傷害、貧弱な身体力学、関節炎の状態、肥満または外科的副作用から発生する可能性があります。痛みは急性、損傷後に短期的に発生するか、慢性的な、長い間続くか、完全に解決することはありません。身体の貧弱な力学と肥満によって引き起こされる腰痛は、人間工学的およびライフスタイルの変化によって排除される可能性があります。一般的に腰痛は、熱を塗り、薬を服用し、活動を修正することで減らすことができます。さらに、腰痛を減らすために実行できるいくつかのストレッチがあります。

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必要なもの

• バスタオル

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手順

1. • 1

     前方に曲がり、腕が床に向かってぶら下がって、腰を丸くします。痛みを伴わないストレッチを感じるまで曲がります。この位置を10〜15秒間保持し、ゆっくりと立って戻ります。 3回繰り返します。このストレッチの立場に耐えられない場合は、しっかりした表面に仰向けに横たわります。膝を胸に向かって上げ、手を使って痛みのないストレッチを感じるまで静かに引き込みます。 10〜15秒間保持してから、圧力を放ちます。 3回繰り返してから、ゆっくりと足を床に戻します。

   • 2

     平らな表面に胃の上に横たわってください。床から胸を持ち上げて、床にそっと手を押します。背中に痛みのない伸びを感じるまで、腕をまっすぐにし続けます。腰を床に平らに保ちます。彼らが持ち上げると、背骨は間違った方向に動いています。 10〜15秒間保持し、3回繰り返します。

   • 3

     腰痛を軽減するために、太ももの後ろの筋肉、筋肉を伸ばします。これらの筋肉は骨盤に付着し、ハムストリングを短くすると、腰椎の柔軟性が低下します。しっかりした表面に仰向けに横たわってください。右膝を曲げて、右足のボールの周りにタオルをループし、各手にタオルの片端を保持します。かかとを天井に向けてゆっくりとまっすぐにして、太ももの後ろに沿って引っ張ると感じるまで。 10〜15秒間保持し、3回繰り返します。次に左側でこの演習を実行します。