膨らんだディスクによって引き起こされる腰痛を軽減する運動

繰り返される動きにより、ディスクが乾燥して退化する可能性があります。ディスクが乾燥するとゲルのような中心が膨らみ始め、背中の痛みを引き起こします。ジェリー・スワンソン博士によると、「膨らみは椎間板が老化するにつれて正常であり、MRIスキャンで一般的に見られます。」

1. 診断

   • 医師は、病歴を採用し、完全な身体検査を実施することにより、診断プロセスを開始します。必要に応じて追加のテストが注文されます。

   治療

   • 店頭または処方薬の鎮痛剤は、膨らんだ椎間板の痛みを和らげる可能性があり、あなたの医師はあなたを理学療法士に紹介するかもしれません。

   背面を行使する目的

   • 運動をすると背中の筋肉が強化され、伸びる運動は筋肉のけいれんのリスクを減らします。ウォーキング、筋肉量の保存、圧縮骨折を開発する可能性を減らすなどの体重ベアリングエクササイズ。

     エンドルフィンと呼ばれる体内の痛みと戦う化学物質は、運動するときに放出されるため、楽しむ運動に参加してください。膨らんだディスクの痛みさえ考えません。

   バックエクササイズ

   • あなたの理学療法士はあなたが自宅でこれらの運動をしてもらうかもしれません。

     腰の傾き - 快適な敷物の上にあるか、床にエクササイズマットを置きます。腰と腹部の筋肉を締めて、腰が平らになり、骨盤が傾くようになります。いくつかの深呼吸をしてから、床から腰を上げて骨盤を下に傾けてください。

     バックブリッジ - 快適なフェイスアップの位置に向けて、お尻を持ち上げて床からゆっくりと戻します。ゆっくりとbut部と背中をゆっくりと伸ばしてください。

     ほとんど座っている - 床の上に上向きの位置で快適に休み、あごを押し込みます。膝の間に両手を伸ばしながら、頭と肩をゆっくりと持ち上げます。あごがまだ押し込まれた位置にある状態で、両手を右膝と左膝に伸ばします。頭と肩を床に向けて、起きる前に1、2分間リラックスしてください。

     膝をなだらかな膝 - 床の表面的な位置で、膝を左側に転がし、右側に転がり、肘を床に置いてください。

     膝から胸から - 仰向けに横たわっている間、右膝を胸に向かって曲げ、膝を手に持ち、5に数えます。床に沿って左膝をゆっくりとまっすぐにし、5に数えます。開始位置に戻り、左側で繰り返します。

     腰の延長 - 胃の上に - 腰に上半身を支え、腰を床に置いてください。 10回の繰り返しのために、この位置を繰り返しあたり少なくとも5秒間保持します。

     一部の患者はこの位置にいる間に最初に痛みを経験する可能性があるため、この演習はゆっくりと行う必要があります。