腰が本当にひどく痛いときに眠る方法は？

腰の不快感は睡眠を難しくする可能性がありますが、痛みを軽減し、睡眠の質を向上させる方法があります。ここにいくつかのヒントがあります：

足の間に枕を持って横で寝てみてください。 これは、腰から圧力を取り除き、背骨を自然なアライメントに保つのに役立ちます。

膝の下に枕を置きます。 それはあなたの腰の負担を減らすのに役立ちます。

しっかりしたマットレスを使用します。 柔らかいマットレスは、背骨が整列から沈むことができ、腰痛を悪化させる可能性があります。

腰または氷を腰に塗ります。 熱は筋肉を弛緩させ、痙攣を減らすのに役立ちますが、氷は炎症を軽減するのに役立ちます。

店頭での鎮痛剤を服用します。 イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの鎮痛剤は、腰痛を軽減するのに役立ちます。

就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。 カフェインとアルコールは両方とも睡眠を妨げる可能性があります。

寝る前にリラックスしてください。 暖かいお風呂に入ったり、本を読んだりして、寝る前にリラックスするのに時間をかけてみてください。

医師を参照してください。 腰痛がひどい場合、または家庭での治療で改善されない場合は、医師に相談してください。痛みを引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。