テニスボールで背中・肩・足をセルフマッサージする方法

必要なもの

• テニスボール
• 床
• 壁
• チューブソックス（ストッキング）

手順

1. 1. 1つのテニスボールだけで行う簡単な背中マッサージです。仰向けに寝て、テニスボールを腰の下に置き、膝をテント状に上げて、腰を左右に揺らします。下背部の痛みや緊張に効果的です。

2. 2. 2つのボールを使う場合は、チューブソックスの先端にボールを入れ、結んで余分な部分を切ります。ピーナッツ形のローラーが完成し、背中全体を上下に転がすことができます。ボールの位置を調整して肩甲骨付近までマッサージできます。

3. 3. 壁と背中の間にテニスボールを挟む方法です。ボールを置く位置を決め、体を上下または左右に揺らして結び目やこりをほぐします。

4. 4. 肩や上背部の痛みがある場合は、壁の角や太い梁を利用し、肩と壁の間にボールを挟んでマッサージします。

5. 5. 足裏の痛みにもテニスボールは有効です。足の裏に転がし、つま先の間にスペーサーを入れると、さらにリラックス効果が得られます。

6. 6. 痛みが強い場合は、徐々に硬くて小さいボールに切り替えて圧力を調整します。ただし、痛みが増すようであればすぐにやめ、テニスボールだけでも十分なことが多いです。

7. 7. マッサージ前後に必ずストレッチを行い、筋肉をほぐしておきましょう。痛みを感じる姿勢は避け、快適な位置で行うことが大切です。