テニスボールで背中をマッサージする方法

背中や肩のマッサージを与えるために到達するのは難しいです。 誰かがあなたのためにそれをすることができる人がいたとしても、彼または彼女はあなたを適切にマッサージしないかもしれません。何ができますか？テニスボールを持っている場合、ここに自分自身に自分自身にマッサージを与える簡単な方法があります。

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必要なもの

• テニスボール
• floor
• wall
• チューブソック

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手順

1. • 1

     テニスボールフロアマッサージの最も簡単な方法の1つは、たった1つのボールで行われます。 腰の下にテニスボールを置いて背中に単純に横になり、膝をテントのように上げ、腰を左右に揺らします。 これは、腰痛と緊張に適しています。

   • 2 <図>

     床に2つのボールで背中をマッサージするには、チューブソックの底に1つのボールを置き、結び目を結び、もう一方のボールを入れ、結び目を結び、余分な靴下を切り取ります。 これで、ステップ1のように使用できるピーナッツ型のバックローラーができました。バックを上下に転がして、ボールの位置を調整して背中を高くマッサージできます。

   • 3 <図>

     また、背中と壁の間にテニスボールを置くことで背中をマッサージすることもできます。 ボールの右スポットを見つけ、背中の結び目と緊張を解決するために、上下または左下に体を揺らしてください。

   • 4 <図>

     背中の痛みが肩に上がっている場合は、肩と壁の間にボールを置くために重い梁または角を利用できます。

   • 5 <図>

     テニスボールは、しばしば背中の痛みを伴う可能性のある足の痛みを治療するのにも最適です。 ボールを足の下で転がして痛みをマッサージします。 つま先の間にスペーサーを置くと、これは天国のように感じます。

   • 6

     腰痛のある人の中には、小さくて硬いボールに向かって働く人もいます。 これを試してみたい場合は、テニスボール法から優しく始めてから、徐々にボールに向かって進み、より多くのプレッシャーを与えます。 あなたは自分のためにもっと背中の痛みを作りたくないことを忘れないでください。 多くの場合、テニスボールは最も頑固な背中の痛みと緊張を追体験するのに十分です。

   • 7

     テニスボールを最大限に活用するために自分自身をマッサージする前後に伸ばすことを忘れないでください。 ストレッチは筋肉を緩め、マッサージがより効果的になるようにします。 また、より多くの痛みを引き起こすことは何もしないことを忘れないでください。 ある位置が不快な場合は、別の位置を試してください。