オフィスチェアが原因の背中の痛みを防ぐ方法

長時間オフィスチェアに座り続けると、背骨に不均等な圧力がかかり、腰痛や背中の不調のリスクが高まります。適切なチェア選びと正しい座り方をマスターすれば、ほとんどの症状は予防できます。

チェアの選び方

• 背骨の自然なカーブをサポートするエルゴノミクスチェアを選びましょう。腰部が適度に反るように設計されたコンツアークッション付きのものが理想的です。また、肘を90度に保てるアームレストがあり、首・肩・背中への負担を軽減します。

正しい姿勢

• 肩は後ろに引き、作業台は肘の高さに合わせ、モニターは目の高さに設定します。前かがみや背骨が「C」字になる姿勢は避け、座面の背もたれにしっかり背中をつけ、太ももは床と平行に保ちます。足は床に平らに置き、腰への圧力を軽減しましょう。

その他のポイント

• エルゴノミクスチェアと正しい姿勢だけでは不十分です。同じ姿勢で長時間座り続けると背中に負担がかかります。30分ごとに立ち上がり、歩いたりストレッチしたりして血行を促しましょう。