腰痛のためのエクササイズの強化

多くの人が低い痛みに苦しんでいます。エクササイズの強化とストレッチングは、低い痛みを軽減または軽減するのに役立ちます。インパクトの低いエアロビクス、ストレッチング、ターゲットのエクササイズを含む低いバック強化ルーチンは、低バックの強さにとって有益です。

1. ストレッチ

   • ストレッチングは、柔軟性と動きを促進します。理想的には、ストレッチングは毎日行う必要があり、関節の剛性と筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。背中の床に横になります。両膝を胸に向かって引き上げ、頭を膝に向かって屈かします。腰を介してストレッチが感じられるまで、これを優しく行います。ストレッチを促進する腰のための追加のエクササイズは、地面に両足を平らにして床に横たわることです。片膝をつかんで胸に向かって引っ張ります。常に背中を地面に平らに保ちます。これは筋肉に有害である可能性があるため、伸びながら跳ね返ることはありません。ストレッチは約20〜30秒間保持する必要があります。

   強化

   • エクササイズの強化は、背中を支える筋肉に焦点を当て、胃、脚、骨盤、but部のエクササイズの組み合わせになります。骨盤の傾きは、胃、脚、低筋肉の筋肉を動かす低下の強化運動です。床に横になり、足が地面に平らに、腕は隣の腕を並べます。胃の筋肉を引っ張ると、骨盤が床に向かって傾けます。優しくリリースします。壁の座は、より挑戦的な運動ですが、健康的な背中を促進します。膝がわずかに曲がって、股関節の距離について足を伸ばして壁に寄りかかっています。膝が曲がるまで壁を滑り落ちます。約10秒間保持します。

   低インパクトエアロビクス

   • インパクトの低いエアロビクスは、低下の強さも促進します。静止した自転車でサイクリングし、楕円形のマシンとウォーキングを使用して、腰のための良い運動です。アクアエクササイズ、水の散歩、水泳はすべてピラティスやヨガと同様に効果的な運動です。