アラベスクのバックエクササイズ

他の多くの人々に基づいている有名なバレエのポーズであるアラベスクは、下部と上部と上部、腰、太もも、腹部の柔軟性を高めるのに役立つ便利なバックストレッチでもあります。アラベスクのバックエクササイズは、アラベスクの柔軟性と高さを高めたいダンサーや、全体的な柔軟性を開発し、コアフィットネスを改善したい他の人に役立ちます。

1. アラベスクの位置

   • アラベスクのストレッチは、バレエのアラベスクの位置に基づいています。ダンサーは、もう一方の足を背中の後ろに持ち上げながら、一方のつま先のポイントに立って行うことによって行います。その後、ダンサーは反対側の腕で手を伸ばして頭の後ろのつま先をつかむか、反対側の腕を前に伸ばして上半身を下げます。多くの異なる姿勢でアラベスクの位置を実行できますが、足と膝を体から外側に向けるように、足と膝をわずかに回転させて体の後ろに片足を持ち上げることが常に含まれます。

   アラベスク位置の改善

   • アラベスクのバックエクササイズの1つの用途は、ダンサーがアラベスクの位置の高さと形を改善することです。これらのエクササイズには、ダンスバーやパートナーとの練習が含まれます。ダンサーは、アラベスクのストレッチでフォームを改善することができます。アラベスクでは、アラベスクの位置にいる間、高さのバーに足を置くか、パートナーに足を一定の高さに保持し、数分間位置を維持し、間隔で位置を上げます。

     このアラベスクのストレッチを抵抗性のストレッチに変えることができます。10〜30秒間、バーまたはパートナーのホールドに足を押し下げ、10秒間休み、ストレッチの高さを上げることができます。非ダンサーまたは初心者は、より低い高さでこのストレッチを行うことができます。または、バランスのためにバーまたは椅子を保持し、脚をより高くアラベスクの位置に脈動させることで、

   アラベスクで背中を伸ばします

   • 他の多くのタイプのバックストレッチには、柔軟性とコア強度を高めるためにアラベスクの位置が組み込まれています。お腹の上に平らに横たわって、これらのアラベスクのバックエクササイズをすべて始めます。 1つのアラベスクのストレッチは、平らに横たわっている間に片足と反対側の腕を持ち上げて保持し、背中をわずかに曲げて持ち上げます。このバックストレッチのもう1つのバリエーションは、両腕と両足を持ち上げ、胴体をわずかに曲げて体の前を見ていることです。ダンサーに特に役立つアラベスクなストレッチは、バーの下の胃の上に横たわり、上半身を徐々に持ち上げながら背中を曲げて、片方の腕を持ち上げて、頭の後ろのバーをつかむことです。 アラベスクのバックエクササイズを補完し、背中を伸ばすことを筋肉の緊張を和らげる最終的なストレッチは、つま先に手を伸ばしながら胴体を上下に転がすことです。