不十分な机の姿勢の影響

机の上でコンピューターの前で長い時間を過ごす多くの人々にとって、姿勢が悪いにはいくつかの悪影響があります。背中、首と肩、頭痛、しびれの慢性的な痛みは、肩に電話があるなど、机の上で不自然な位置に座ったり座ったりすることの結果の一部です。あなたの全体的な姿勢も影響を受ける可能性があります。これらのマイナスの影響を避けるために、机で良い姿勢を維持することが重要です。

1. 全体的な姿勢

   • 長い間机で前かがみになると、脊椎を絞り、すべきでない場所に圧力をかけることで脊椎が痛くなります。動きの欠如と姿勢の不足は、脊椎への血液の循環を減らします。後ろの腰椎曲線も前かがみになっている間に逆転します。これらのすべては、座ったり立ったり、痛み、硬直、時には変性脊椎疾患のときの姿勢と不整合に貢献します。

   腰痛

   • 背中の痛みは、机の姿勢の貧弱な効果です。脊椎が圧縮され、不自然に伸びると、脊椎の椎間板間の潤滑ゲルは流れが制限されます。長期間にわたって座ると、この問題が増えます。前かがみの原因と悪化することによって引き起こされる腰椎曲線の逆転は、腰痛を強制するだけでなく、首と頭を意図していない方法で首と頭を保持するように強制します。

   頭痛、肩と首の痛み

   • 座った姿勢が悪いと、肩、首、頭の痛みが生じる可能性があります。頭と首を不自然に前方に押し込んで、肩が丸くなっていると、脊椎の内外に液体の流れが制限され、剛性と痛みが生じます。血管は、頭痛につながる前かがみになるときにも収縮する可能性があります。

   その他の悪影響

   • 不十分な机の姿勢は、あらゆる繰り返し活動と同様に、不均一な筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。これは、肩、肘、手、指、手首のしびれや緊張につながる可能性があります。これらの症状は、繰り返しひずみの損傷の警告兆候である可能性があります。これは、長期にわたってコンピューターに座るのを避けるために、変化する仕事やキャリアを必要とする可能性があります。姿勢が悪いと考えられているのは、身体の他のシステムの問題に寄与すると考えられています。たとえば、消化、呼吸、関節。

   効果の軽減

   • 座っているときにあなたの姿勢を意識してください。体重を均等に分配して座り、腰がアーチ状で、足を地面に植えます。運動で腹筋を強化することは、腰痛と戦う1つの方法です。腹部の筋肉は脊椎を強化し、良い姿勢を達成するのに役立ちます。ストレッチは、机に座ることの悪影響を軽減する別の方法です。机で長い時間を費やさなければならない場合は、たくさんの休憩を取り、歩き回って背骨を伸ばしてください。椅子が快適な高さにあり、コンピューターが目の高さにあることを確認してください。