ヘルニアのディスクを防ぐためにボールをエクササイズします

ヘルニアのディスクは、洗濯物を折りたたんだり、朝に服を着たり、子供に野球を投げて不可能な仕事にしたりすることができます。幸いなことに、ヘルニアのディスクに苦しむのを防ぐための措置を講じることができます。メイヨークリニックは、背中を強化する方法として定期的な運動を推奨しています。コアの筋肉を強化するのに役立つエクササイズボールは、ヘルニアのディスクの痛みを寄せ付けない1つの方法です。

1. より強力な背中を構築します

   • 脊柱のディスクはそれぞれ2つの部分で構成されています。その強い覆いは環状です。ゼリーのような物質で満たされた柔らかい中心は、核です。ヘルニアのディスクでは、環の裂け目とその中の柔らかいゼリーがディスクを膨らませ、坐骨神経に痛みを伴う圧力をかける可能性があります。この痛みは時々重度になる可能性があります。一部の人々は手術を求めていますが、問題を解決するために、定期的な運動プログラムなど、それほど侵襲的ではない技術に目を向ける人もいます。重要なのは、脊椎を取り巻くコア筋肉を強化するエクササイズに取り組むことです。あなたがエクササイズボールでワークアウトするとき、これらはあなたが強化しているまさに筋肉です。あなたはあなたのすべてのコア腹部およびglual骨筋に取り組むことができるでしょう。

   トップボールエクササイズ

   • メイヨークリニックは、エクササイズボールを選択するときに、十分に大きいものを見つけることを推奨しているため、座ると足が床にあるときに膝が快適になります。背中の筋肉を強化するための最も効果的なエクササイズの1つは、影響力の低いものです。ボールの上に座って、右腕と左足を持ち上げます。左腕と右脚を持ち上げて、それに従ってください。これを少なくとも15回繰り返します。コアの筋肉を使用してボールのバランスを保持します。

     エクササイズボールで腹部のクランチを行うことは、コアの背中の筋肉を強化するもう1つの方法です。ボールの上に座って、腕を胸にかけ、腹部の筋肉が緊張し始めるのを感じるまで後ろに傾いてください。このポジションを3つのビートで保持します。座って、もう一度やり直してください。もう一度、これらのエクササイズのうち少なくとも15個を実行してください。腹部のボールの上昇はもう少し挑戦的です。エクササイズボールの上に足を塗って仰向けに横になります。足を絞ってボールに固定します。空中でボールを持ち上げます。そこに3つの1秒のビートを保持し、スタート位置に戻って最初からやり直します。できる限り頻繁にこの演習を繰り返します。

   無制限のオプション

   • エクササイズボールを使用してコアの筋肉を強化し、ヘルニアのディスクを防ぐことができる方法は無限にあります。ただし、すでに腰痛の歴史がある場合は、フィットネスルーチンを開始する前に医師と話すのが最善です。