頸部牽引装置または方法

頸椎は、脊椎の上部7つの椎骨（C-1からC-7）で構成されています。首と腰は、脊椎の最も柔軟な部分であり、痛みの最も一般的な苦情の部位です。これは多くの場合、首に痛みを引き起こす可能性のある姿勢の習慣が原因です。

1. 医療専門家に会う

   • 医療牽引については、カイロプラクター、理学療法士、またはマッサージセラピストを参照してください。それらはそれぞれ異なる方法を採用します。牽引力の機能は、椎骨間に空間を作成することです。 カイロプラクターは、骨を再調整するために首を調整する場合があります。理学療法士は、首を取り巻く筋肉の緊張を解放するために治療運動をするかもしれません。

   スラントボードを使用して

   • 反転とは、頭が胸の下に下げられ、重力が頭を引き下げて首に頸部の牽引力を発生させるときです。これを行うための穏やかで受動的な方法は、傾斜板に横たわることです。これは、単純な固定支点にクッションされ、配置された広い板です。通常、足場の後ろに足を滑らせます。背骨がまっすぐになるまで横になって、頭が胸や足よりも低くなります。少なくとも5分間その位置にとどまると、治療的な子宮頸部牽引が生じます。

   Uttanasana：前方の曲がり角

   • さまざまな種類のヨガのポーズを練習することは、頸部の牽引力も提供します。 1つの基本的なポーズは、ウッタナンサナ、または前方の曲がり角です。足を離して腰の幅の距離を置いて立ちます。腰を曲げ、頭を下げ、腕を曲げ、肘の外側の部分に手を置いて肘を保持します。 （ウッタナンサナのイラストについては、リソースを参照してください。）頭蓋骨が首の牽引に落ちるようにします。ゆっくりと直立して立ち上がる前に、息をします。休憩。
     このポーズは毎日1〜2分間行うことができます。めまいになったり、血圧が高くなったり緑内障したりする場合は、これをしないでください。