膨らんだディスクのためにストレッチする方法

膨らんだディスクは、各椎骨の間にある衝撃吸収ディスクに問題がある場合に発生し、通常整列した位置から膨らみます。これは、ディスクが脊椎の神経を押し始めたときに不快感と痛みにつながります。ストレッチエクササイズは、正しく行われた場合、痛みを最小限に抑え、さらに将来の怪我を防ぐことができます。

手順

1. 手順

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     膨らんだディスクのために伸び始める前に、まず理学療法士またはオステオパスに相談してください。彼または彼女は、あなたが何ができるか、そしてあなたがそれぞれのストレッチを繰り返すことができる頻度と何度もどれだけ頻繁に、そして何度か繰り返すことができるという点で、最もカスタマイズされたアドバイスを推奨することができます。

   • 2

     骨盤ティルトエクササイズを実行します。膝を曲げて床に背を向けて横になり（足が床に平らになります）、床の側面の腕、床に向かって手のひらを向いています。お尻と胃の筋肉をそっと締めます。これにより、骨盤が上向きに傾くと、背中が床で平らになります。 5つに数えてリラックスしてください。次に、腰をアーチ型にし、床から立ち上がって骨盤を傾けます。 5人のカウントを保持し、初期位置に戻ります。

     この骨盤のティルトエクササイズのやや高度なバージョンでは、お尻と胃の筋肉を締めて床から全身を上げることが必要です。正しい位置はあなたを三角形の形に置きます。

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     前と同じように次のストレッチを開始し、床に背を向けて膝を曲げます。片足を胸に向かってできる限り快適に引っ張り、胃の筋肉を使用してこれを行うことに集中してください。手で膝をつかみ、5つに数えます。胃の筋肉を使用して、足を下げます。もう一方の脚で繰り返します。

   • 4

     部屋に背を向けて壁の近くに立ってください。右肩と上腕を壁に押し付けます。右腰をゆっくりと壁に傾けます。 10にカウントします。リラックス。さらに離れてleanせを始めて、繰り返します。側面を切り替えて繰り返します。

   • 5

     お腹の上に横たわってください。腰が床に残っていることを確認しながら、肘で上半身をゆっくりと支えます。 10にカウントします。リラックス。繰り返して、上半身を少し高く押し上げてみてください。あなたの目標は、あなたの肘がもはや曲がらないように、最終的に自分自身を押し上げることです。