血圧測定前にリラックスするための方法

白衣高血圧とは

診察前や診察中に血圧が上がってしまう現象を「白衣高血圧」と呼びます。白衣は医師のコートを指し、緊張が原因で血圧測定値が実際より高くなることがあります。

カフェイン・アルコール・タバコを控える
コーヒーや炭酸飲料などカフェインの多い飲料は避け、喫煙や飲酒も控えましょう。また、塩分の多い食事は血圧を上げる原因になるので、低ナトリウムの食事を心がけてください。
適度な運動で体を整える
定期的な運動は血圧を下げる効果があります。医師から運動を勧められたら、ジムでのトレーニングやウォーキングなどを取り入れ、測定当日の血圧が安定しやすくなります。
リラックス法を実践する
目を閉じて好きな場所をイメージし、深呼吸をしながら静かに座ります。このリラックス法を測定前に何度か練習しておくと、白衣高血圧を防ぎやすくなります。