月経周期に伴う主な症状と対策

月経前症候群（PMS）

最も一般的な月経周期の症状である月経前症候群（PMS）は、月経開始の約2週間前に起こります。女性の体内でホルモンが変動することが原因で、身体的・精神的・スピリチュアルな影響は個人差があります。

誤解

「自分だけが悩んでいる」という誤解は実際にはありません。FamilyDoctor.orgによると、月経を経験する女性の90%以上が何らかの月経症候群に罹患し、85%がPMSの症状を持っています。多くは軽度で、薬を必要としないケースがほとんどです。

頻繁に見られる症状

月経周期に伴う代表的な症状には、にきび、倦怠感、睡眠障害、食欲変化、乳房の腫れ、膨満感、不安、うつなどがあります。症状が悪化したり、数か月にわたって月経が来ない場合は速やかに医師の診察を受けてください。未治療の月経障害は子宮出血（無月経や乏経）を引き起こすことがあります。無月経は16歳までに月経が始まらない状態、乏経は月経周期が35日以上になる状態を指します。

対策・治療法

すべての女性に効果的な単一の治療法はありませんが、以下の生活習慣がPMSの軽減に役立ちます。

• 定期的な運動
• 塩分・糖分の多い食品を控える
• カフェインの摂取を制限する
• 喫煙をやめる

また、WomensHealth.govは葉酸の摂取増加が症状緩和に有効としています。カルシウムとビタミンDのサプリメントは骨を強くし、PMSによる不快感を和らげます。

注意点

月経が不規則になったり、症状が強くなる場合は医師に相談してください。月経前不快障害（PMDD）は、全体の約4%の女性が罹患する重度の症状で、セロトニン作動性抗うつ薬（フルオキセチン、シタロプラム、セルトラリン、クロミプラミンなど）が有効とされています。