血圧を下げる方法

高血圧とも呼ばれる高血圧は、心臓に負担をかけ、治療しないと心血管疾患と心臓発作につながる可能性があります。薬を服用することは有益ですが、血圧を下げる自然な方法、主に一般的なライフスタイルの変化もあります。

1. 雑用

   • インディアナ大学の研究者は、単純な家事をすることで、一部の薬と同じくらい血圧を下げることができることを発見しました。数時間の「ライフスタイルの身体活動」は、血圧を13ポイントも下げることができ、時には危険な領域からそれを下げることがあります。あなたの車を洗って、芝生を刈り、皿を作ってください - これらはすべてあなたの心のための健康的な活動です。

   瞑想

   • ジョージア医科大学の科学者は、超越瞑想を実践する人々は血管収縮が6.5％減少していることを発見しました。これは血管の狭窄であり、血管の筋肉壁の収縮を引き起こし、より高い血圧を引き起こします。また、瞑想する人は一般的に血圧が低いです。

     穏やかな場所に座って、目を閉じて呼吸し、呼吸に集中します。考えが頭に浮かんだ場合は、それらに気づきますが、反応しないで、呼吸に集中し続けてください。 1日20分間瞑想する習慣に陥ってみてください。

   よく眠る

   • コロンビア大学の研究者は、睡眠不足を高血圧に結び付けています。彼らは、一晩に5時間以下の睡眠をとる人は、人生の過程で高血圧を発症する可能性が高いことを発見しました。この研究では、10年にわたって4,800人が追跡されました。平均して1泊5時間以内に眠った人の4分の1は高血圧を発症しましたが、十分な睡眠をとった人の12％だけが血圧に変動しました。

   食事と運動

   • 食事を変更し、定期的に運動することは、血圧を下げる理想的な方法です。ダークチョコレート、ザクロジュース、玉ねぎ、ニンニクは、血圧を下げるために定期的に食べるのに最適な食べ物です。塩を削減します。また、有酸素運動により心臓と呼吸速度が増加するため、30分3〜4日、週に3〜4日、血圧が低下します。