血糖値を自然に下げる方法

米国では糖尿病の診断が急増しており、メディアの警告をきっかけに血糖値や食生活に関心を持つ人が増えています。糖尿病と診断された方、あるいは体重・遺伝・食習慣が心配な方は、常識的な対策で血糖値を下げることが可能です。

運動

• 血糖値を自然に下げる最初のステップは運動です。運動は体の血糖調整機能を回復させ、代謝を向上させます。定期的に運動することで全体的な健康感が高まり、血糖値を最適な状態に保てます。目安は週3〜4回、1回あたり25分程度の運動です。

食事

• 次に重要なのは食事の管理です。糖尿病患者や発症リスクがある方は、3〜4時間ごとに少量の食事をとるようにしましょう。食事回数を増やすことで空腹感を防ぎ、血糖値が急上昇するのを抑えられます。さらに、食事内容にも注意が必要です。低脂肪の肉、果物、野菜を小皿で摂取するのが効果的です。

サプリメント

• 糖尿病患者は亜鉛不足になることが多く、亜鉛の補給が有効です。亜鉛は血糖値を自然に抑える働きがあります。亜鉛が豊富な食品としては鶏肉やサーディンが挙げられ、サプリはスーパーマーケットやドラッグストア、健康食品店で入手可能です。

カフェイン

• カフェインを含む飲料（コーヒー、紅茶、炭酸飲料など）は血糖値を上げるため、できるだけ避けましょう。どうしても飲みたい場合は、デカフェのものを選ぶと良いです。