ビタミン不全貧血を防ぐ方法

ビタミン欠乏性貧血では、骨髄は赤血球をより大きく、通常よりも発達していない赤血球を作ります。症状は他のタイプの貧血と同じであり、簡単に打撲傷、疲労、食欲不振、筋肉の痛みや脱力感を含む淡い皮膚が含まれます。ビタミン欠乏性貧血を防ぐ簡単な方法がいくつかあります。

手順

1. 適切な栄養を伴うビタミン不全貧血

   • 1

     魚、ヨーグルト、卵、軟体動物など、ビタミンB12が豊富な食物を食事に加えます。大人は毎日約2.4マイクログラムのB12を取得する必要があり、子供は1日あたり約1.2〜1.8マイクログラムを持つ必要があります。また、B12の最小日数で強化された朝食用シリアルもいくつかあります。

   • 2

     あなたがベジタリアンであるか、そうでなければB12食品を食事に追加できない場合は、ビタミンB12サプリメントを探してください。葉酸も含むサプリメントを見つけて、体のプロセスB12を支援し、ビタミン不全貧血を防ぐ。

   • 3

     過敏性腸症候群、スプルー、またはその他の腸の問題がある場合は、医師に相談してください。これらの状態は、ビタミンB12を処理する体の能力を妨げる可能性があります。あなたの医師は、あなたの状態の期間中、あなたが特別なビタミンB12サプリメントを服用させたいかもしれません。

   • 4

     慢性疾患の結果としてビタミンレベルが非常に低い場合は、ビタミンB12注射を受けてください。これらの定期的な注射は、ビタミン不全貧血を防ぎ、長期の欠乏に起因する可能性のある手足の神経損傷からあなたを保護します。糖尿病患者と自己免疫障害のある人は、B12欠乏症のリスクが高いです。

   • 5

     喫煙をやめ、アルコールの使用を制限することを検討してください。これらの物質はどちらも体の葉酸の吸収に影響を及ぼし、欠乏性貧血につながる可能性があります。

   • 6

     オレンジ、グリーンペッパー、ブロッコリー、パイナップルなど、ビタミンCでいっぱいの果物や野菜を食べます。このビタミンの欠乏は、貧血や他の多くの健康問題を引き起こす可能性があります。成人は毎日約75 mgのこのビタミンを必要としますが、男性は不足を防ぐために女性より10〜15 mg多いことが多いことがよくあります。