白血球をどのように再構築しますか？
白血球の再構築に役立ついくつかの戦略は次のとおりです。
バランスの取れた食事を食べます。 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事は、白血球を生成するために必要な栄養素を体に与えます。白血球産生にとって重要な特定の栄養素には次のものがあります。
- タンパク質
- ビタミンc
- ビタミンB12
- 葉酸
- 鉄
- 銅
定期的な運動を取得します。 運動は、循環を改善し、白血球の産生を増やすのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
十分な睡眠をとる。 体が自分自身を修復し、新しい細胞を生成するためには、睡眠は不可欠です。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
ストレスを軽減します。 ストレスは免疫系に打撃を与え、白血球を生成することをより困難にすることができます。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
毒素への暴露は避けてください。 タバコの煙、大気汚染、農薬に見られるような毒素は、骨髄を損傷し、白血球の産生を損なう可能性があります。
良い衛生を練習します。 頻繁に手を洗って、咳やくしゃみをしているときに口を覆い、病気の人との接触を避けることで、感染のリスクを軽減し、免疫系を保護することができます。
サプリメント。 特定のサプリメントを摂取することで、白血球数も増加することがあります。白血球の再構築に役立つサプリメントの例には、ビタミンB12、CおよびE、鉄、葉酸、亜鉛が含まれます。
低白血球数が少ない場合は、原因を判断し、最良の治療オプションについて議論するために医師に診てもらうことが重要です。
医療治療。 場合によっては、白血球を再構築するために医療が必要になる場合があります。これらの治療には次のものが含まれます。
- 白血球の輸血
- 白血球の産生を刺激する薬
- 幹細胞移植