手首リハビリエクササイズ

手首の怪我は、私たちの日常生活と活動で私たちに大いに挑戦することができます。 特に高さから倒れた場合、私たちの自然な傾向は、頭と体を保護し、私たちの手を伸ばして転倒を壊すことです。 私たちの体の重量は2つの小さな骨に完全に着地し、骨折を引き起こします。 骨折の重症度に応じて、損傷を修復するために手術が必要になることがあります。 何らかの形のリハビリテーションが必要になります。 リハビリテーションの推奨は、繰り返しのストレス損傷に起因する可能性があります。これは、毎日の痛みを引き起こし、モビリティを妨げる可能性があります。

1. 最初の治癒期間の後

   • 怪我が突然の衝撃骨折であろうと繰り返しストレス損傷であろうと、あなたの整形外科医または外科医は、キャストやステッチが除去され、鋭い痛みの感覚が終わった後、あなたの次のステップであなたを導くのに役立ちます。 いずれにせよ、回復プロセスではかなり長い道のりがあります。医師は、ほうきのハンドルを保持して手のひらでひっくり返すなど、いくつかの基本的なエクササイズをするように頼むかもしれません。手のひらから手のひらを下に向けます。これは、グリップの強さを再構築し、可動域と器用さを改善するのに役立つことを目的としています。

   作業療法

   • 基本的な在宅療法方法を実践していて、まだ苦労している場合は、作業療法が必要になる場合があります。 セラピストは、あなたがすでに癒しのプロセスでどれだけ離れているかを評価し、一般にセッションの温暖化部分で各セッションを開始します。

     セラピストは、指や手全体を含むあなたの手の操作に取り組みます。 腕の曲がった位置が広がっているため、肘が硬いかどうかをセラピストに知らせたいと思うかもしれません。これは、手首を体の近くに保持し、腕を曲げることは自然な方法であるため、しばしばそうかもしれません。

   リハビリテーションの演習の性質

   • 焦点を当てるべき最も重要なことは、柔軟性と強化です。 手首はトラウマを経験しており、少なくとも6〜8週間非アクティブであるか、長期間雇用されています。 それは硬くて弱いです。 あなたは自分自身と穏やかでしっかりしていること、リハビリテーションが与える痛みに対するあなたの寛容を見つけることの間のバランスを見つける必要がありますが、できるだけ多くの有用性を取り戻すためにある程度の痛みを介して築かなければならないことを知る必要があります。

     エクササイズ自体には、手首を前後に伸ばして左右に伸ばすことが含まれます。 卓上に手のひらを平らに置くか、1〜3ポンドの軽い手のひらを平らに置くように求められるかもしれません。あなたの手のひらのダンベルとそれをさまざまな方向に動かし、柔軟性とグリップの強さを構築します。 また、ゴム製のボール絞りをして、グリップの強さをさらに改善することもできます。 あなたのセラピストは、幅広いエクササイズを紹介します。

   瘢痕組織の場合

   • 手術から傷がある場合は、リハビリテーションの一部としてそれを傾けることも望むでしょう。なぜなら、傷跡への循環の欠如により、瘢痕組織が自分自身の痛みを引き起こすことがあり、さらに制限されるモビリティを制限することがあるからです。 ローションを使用して、瘢痕組織をマッサージして、中央から始めて、端に向かって外側に移動します。 時々、マッサージと同じ動きを使用して、柔らかい毛の毛のヘアブラシを使用して、エリアに追加の血流をもたらすことができます。

   あなたの体に我慢してください

   • 手首の負傷の回復プロセスは、通常、少なくとも6か月から1年です。 個人と怪我は異なり、これを覚えておくことが重要です。運動を続け、前向きなままです。