足首の骨折から強度を取り戻す方法

怪我後の癒しは、特に足首など、頻繁に使用する体の一部に怪我がある場合は、楽しいことではありません。捻rainとは対照的に、怪我が休憩である場合、それは特に厄介です。なぜなら、それは治癒しなければならない骨であり、ダウンタイムはその脚を離れなければならないときにストレスがかかり、退屈で脚の筋肉が萎縮する可能性があるからです。

<ヘッダー>

必要なもの

• 椅子
• ステップ（エクササイズタイプ、またはステップアップできるもの）

もっと見せてください

手順

1. 足首を強化するためのエクササイズ

   • 1

     足を曲げて伸ばします。椅子に座ったり、良い足に立ったりすることができます。あなたが行くことができる限り、あなたのつま先を繰り返し上に向けます。

     足首の周りに異なる筋肉と腱を伸ばすと、足首の柔軟性を取り戻すことができます。これは、適切な機能と安定した歩行に必要です。また、アキレス腱が短縮されないようにします。これは、キャストのように、足が長時間尖ったつま先の位置に保持されたときに起こる傾向がある状態です。

   • 2

     足を回転させ、快適で時計回り、反時計回りにつま先を向けます。必要に応じて繰り返します。

   • 3

     椅子を使用してサポートして、できる限り回復している足のつま先を上げます。ゆっくりと床にかかとを下げます。繰り返し。

     体重ベアリングエクササイズは、足首の強さを取り戻すのにも役立ちます。

   • 4

     負傷した足のボールをステップに置き、椅子をサポートのために保持し、つま先に立ち上がってから、ゆっくりとかかとを下げます。かかとを足のボールよりもさらに低く落とすことができるかもしれません。繰り返し。

     足首の適切な回復には、ふくらはぎと足の筋肉を伸ばして強化する必要があります。

   • 5

     運動後、足首とふくらはぎの領域をマッサージします。マッサージは血液を循環させ、炎症と痛みを軽減できます。