筋肉を伸ばす前に温める効果的な方法
必要なもの
- シャワー、入浴、またはホットタブ
- スチームルーム
- 湿熱パックまたは濡れたタオル
手順
15〜20分間の熱いシャワーを浴び、伸ばす予定の筋肉に直接水流を当てます。全身の筋肉を温めるのにも有効です。シャワーから上がったらすぐにストレッチを開始し、筋肉の温かさを保ちましょう。
ジムのスチームルームに10〜15分間入って筋肉を温めます。サウナとは異なり、湿った熱が筋肉に浸透します。脱水症状を防ぐため、入室前後および入室中に水分をしっかり摂りましょう。
湿熱パックを伸ばす部位に20分間当てます。薬局で購入できるほか、濡れたタオルを絞って代用することも可能です。タオルの余分な水分をしっかり絞り、温かい状態で直接筋肉に当てます。
これらの方法で筋肉を温めてからストレッチすれば、柔軟性が向上し、怪我のリスクを低減できます。