伸びる前に筋肉に熱を塗る方法

定期的なストレッチングは、関節の筋肉の柔軟性、血流、および可動域を改善するのに役立ちます。しかし、冷たい筋肉でストレッチエクササイズを行うと、怪我のリスクが高まります。 1つの選択肢は、歩行などの好気性活動で筋肉を温めることです。これは機能しますが、2001年の研究では、̶0に掲載されました。筋肉に湿った熱を適用すると柔軟性が向上することを示唆しています。さまざまな方法でストレッチする前に、直接湿った熱を塗り、筋肉を温かくトレーニングする準備を整えることができます。

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必要なもの

• シャワー、バスまたはホットタブ
• スチームルーム
• 湿ったヒートパックまたはウェットタオル

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手順

1. • 1

     15〜20分間の熱いシャワーを浴びて、伸ばす予定の筋肉に水の流れを集中させます。特定の筋肉または筋肉群を標的にすることに加えて、ホットシャワーは、全身を伸ばすトレーニングのために体内のすべての主要な筋肉を温めるのに役立つ方法です。筋肉を暖かく保つためにシャワーを降りた後、できるだけ早くストレッチエクササイズを開始してください。

   • 2

     地元のジムのスチームルームに10〜15分間座って、筋肉を暖めます。蒸気室は、サウナとは異なり、湿った熱と蒸気を使用します。脱水のリスクを減らすために、スチームルームでの前、最中、後に水を飲む。

   • 3

     耐熱パックを20分間、ストレッチを計画している筋肉に塗ります。これらのパックは、地元のドラッグストアまたは薬局で入手できます。湿ったヒートパックが利用できない場合は、お湯に小さなタオルを置きます。タオルからできるだけ多くの水を絞ります。運動するために計画している筋肉に直接適用してください。