テープとストラップでフラットフット（偏平足）を改善する方法

フラットフット（偏平足）とは

足の土踏まずが低くなる、または完全になくなる状態をフラットフット、あるいは偏平足と呼びます。土踏まずが低下すると、足の靭帯や筋肉のバランスが崩れ、機械的な不利が生じます。足や足首の痛みだけでなく、膝や腰、場合によっては背骨の側弯（ scoliosis）につながることもあります。2011年の調査では、人口の約20％がフラットフットに悩んでいるとされています。

足にテープやストラップでサポートを与えると、土踏まずを持ち上げ、痛みや不快感を軽減できます。

必要な道具

• 1.5インチ幅の粘着医療テープ
• 3インチ幅のエラストプラスト（伸縮性包帯） 3〜4枚
• はさみ

手順

1. 粘着テープを足の裏側、親指側の小指の付け根のすぐ後ろに貼ります。テープは足の長さに沿って貼り、外側の端が足の外側に沿うようにします。

2. テープをかかとの後ろで巻き、足の内側へしっかりと引き寄せます。次に、親指側の大指の付け根のすぐ後ろで固定し、余分なテープは切り取り、皮膚にしっかりと密着させます。

3. 同様の手順で2枚目のテープを貼ります。1枚目と重なる部分は幅の約半分になるようにします。

4. エラストプラストの一枚を足裏に、足の付け根（ボール）すぐ下に横切るように貼り、2枚のテープの端をつなげます。

5. エラストプラストを2〜3枚追加で重ね貼り、幅の3/4インチ程度ずらしながら、足裏全体とかかとの中央までカバーします。

6. 粘着テープを小さく2枚切り取り、最初に貼ったテープの端（大指と小指の付け根の後ろ）に貼り付け、ストラップ全体を足にしっかりと固定します。

7. 必要に応じて、反対側の足でも同じ手順を繰り返します。