肩の範囲を回復するためのエクササイズ

負傷後に肩の全範囲の可動域を回復することが可能です。筋肉と腱の強度を再構築するのに役立つ薬、手術、理学療法プログラムが利用可能です。回復を促進するために、運動範囲の演習を毎日実行する必要があります。エクササイズは簡単に学ぶことができ、高価な筋力トレーニング機器を購入することなく、自宅で実行することができます。

1. 肩の怪我

   • 肩の怪我は、スポーツをしたり、重い物を持ち上げたりする人の間でよく見られます。スポーツをするたびにストレッチして床から物を持ち上げるときに膝で曲げていることは、肩、上腕、首を傷つけることを避ける方法です。

     負傷した回旋腱板は、多くの痛みを引き起こす可能性があります。回旋腱板は、腕をサポートするため、肩を強く保つのに役立ちます。回旋腱板の怪我が発生した後、歩行時にドレッシングや腕を振るなどの日常のアクティビティを実行する。

     腕や肩の柔軟性を維持するのに役立つ腱は、過度の緊張のために炎症を起こす可能性があります。これはあなたの上下の肩に痛みを引き起こす可能性があります。

   肩のリハビリテーション

   • 適切な診断を受けてリハビリテーションを開始するため、上腕または肩を負傷させた後に医師の診察を求めることをお勧めします。当初、肩の範囲を回復するためのエクササイズは、あなたの安全を確保するために理学療法士と一緒に実行する必要があります。これらのエクササイズを学んだら、自分で実行できるようになります。

     リハビリテーションプログラムには、定期的な運動、突然の痛みや長期の痛みを軽減する薬、十分な睡眠、健康的な食事の維持が含まれます。さらなる怪我を防ぐために、最初の週にスリングを着用する必要があるかもしれません。リハビリテーションは、怪我の重症度に応じて、数週間または数ヶ月かかる場合があります。

   モーションの範囲演習

   • 負傷後に動きの全範囲に戻りたい場合、肩の可動域を改善するためのエクササイズを実行することが不可欠です。運動範囲のエクササイズには、通常、1つの場所に立ったり座ったり、負傷した肩を動かして筋肉と腱を強化します。

     テーブルまたは頑丈な椅子の前に立ってください。サポートのために、テーブルや椅子に強い腕を傾けてください。頭を下げると、弱い腕が横からぶら下がっていきます。弱い腕で小さな円を作ります。 10個の小さな円を完成させてみてください。痛みが耐えられない場合は停止します。

     端の近くのベッドに向かい、弱い腕を垂らします。肩甲骨と上腕の筋肉がリラックスしていることを確認してください。腕をゆっくりと左右に振り始めます。痛みが消え始めると、スイングを広げます。

     肩が治癒し始めると、ルーチン中に小さな手の重みを追加して筋肉を強化して構築します。