肘の痛みを和らげる方法

初期対応

肘に痛みがある場合、まずは20分間氷で冷やしましょう。関節周辺の腫れを抑えることができます。また、イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用すると、腫れがさらに軽減され、痛みも和らぎます。

急性の外傷（突然の動作で起こった場合）では、医師の診断を受けるまで関節を固定することが重要です。スリングやサポーターで肘を水平に保ち、上げることで腫れを減らし、痛みを軽減できます。

原因が分かれば、痛みの緩和策も明確になります。脱臼が原因の場合は、専門医による整復が必要です。成人の肘脱臼は骨折を伴うことが多く、関節内に骨片が残ることがあります。整復後は、医師の指示に従い肘を固定し、適切に治癒させましょう。

急性の捻挫や打撲は時間が必要です。ブレースで動きを制限し、サポートを強化します。氷や抗炎症薬の使用を続け、痛みを抑えます。

テニスなど繰り返しの動作が原因の場合、痛みが出る動作はしばらく控えましょう。どうしても行う必要がある場合は、痛みの部位を支えるブレースを使用し、テニスコーチなど専門家にフォームやテクニックを見直してもらい、肘への負担を減らす工夫をします。

前腕と肘のストレッチを1日数回、運動前にも行いましょう。前腕と上腕の筋力強化は安定性を高め、将来の問題予防につながります。運動後は氷で冷やし、必要に応じて抗炎症薬を使用してください。症状が続く、または悪化する場合は医師に相談しましょう。