思い出すためにあなたの記憶を開発する方法

働く専門家、学生、退職者はすべて、記憶を開発および改善するために活動に従事することができます。栄養と精神的および身体運動は、脳機能を改善し、記憶を高めます。古い格言、「あなたは古い犬の新しいトリックを教えることはできません」は、人間の脳を教えることに関しては真実ではありません。脳は、適切な精神刺激で新しい神経経路を形成することができます。健康な神経経路はあなたの記憶を改善します。

手順

1. • 1

     毎日あなたの脳を刺激します。若者は常に新しいことを学び、脳の成長を刺激する新しい神経学的なつながりを作り出します。成長して適応する脳の能力は、神経可塑性と呼ばれます。年をとると、脳を刺激する新しい方法を見つける必要があります。そうしないと、記憶を含む機能が縮小して機能を失い始めます。新しいスキル、クラフトや趣味の学習、ゲームのプレイ、本の読み取り、語彙の強化、ワーキングクロスワードや数独のパズル、古い写真の編成、家族の歴史の記録など、脳を刺激するアクティビティで一日を埋めてください。脳がそれを刺激し、記憶を増加させる必要があるものはすべて

   • 2

     毎晩少なくとも7時間半寝ます。睡眠不足の脳はシャットダウンし始め、動作できません。睡眠は学習と記憶にとって重要です。記憶強化は、睡眠の深い段階で発生します。

   • 3

     毎日パワーナップをしてください。パワーナップがあなたの脳を復活させ、あなたの記憶を改善します。パワーナップは15〜20分続きます。

   • 4

     ほとんどの曜日に少なくとも30分間、身体運動に従事します。歩行、エアロビクス、ランニングなどの心血管運動は、脳の酸素を増加させ、記憶を改善します。脳に利益をもたらす他のタイプの運動は、ヨガ、太極拳、ゴルフ、ダンスです。運動は脳に化学物質を放出し、神経可塑性を可能にします。

   • 5

     深く刺激的な会話に議論し、関与します。興味深い会話主義者は、現在の出来事やトレンドで知らされたままです。これは、脳を刺激し、記憶を改善するのにも役立ちます。会話を刺激する家族や友人がいない場合は、討論クラブに参加するか、人々が出会って社交するコミュニティセンターで時間を過ごしてください。

   • 6

     バランスの取れた食事を食べて、メモリブーストサプリメントを服用します。脳は、それを最高の状態で実行するために燃料を必要とします。抗酸化剤が豊富な野菜やleanせたタンパク質を含む、毎日低コレステロールの低脂肪食品を食べます。アルコールと過剰なカフェインを制限し、どちらも記憶を遅くします。

   • 7

     毎日少なくとも8オンスのクラスの水を飲んでください。脳は記憶機能のために水を必要とします。