認知機能を高めるウォームアップアクティビティ

認知機能は、記憶、注意、集中、知覚、問題解決、判断力などから構成されます。認知能力は病気や外傷、加齢など様々な要因で低下しますが、生涯にわたって向上させることは有益です。簡単なエクササイズから始め、徐々に新しい言語学習や楽器演奏、詩の暗唱といったより高度な脳トレに挑戦しましょう。

記憶力を活用する

• シンプルなタスクから始め、徐々に難易度を上げます。いきなり難しい課題に取り組むとフラストレーションがたまり、認知負荷が過大になります。母音を前後に暗唱したり、最近の出来事や友人との集まりを思い出して出席者を書き出したり、用事を行った順序をリスト化したりすると効果的です。簡単なクロスワードや脳トレ問題も記憶力を刺激します。

日常のルーティンを変える

• 靴ひもを逆に結んでみる、右手の代わりに左手でコップを持つ、歯磨きも左手で行うなど、普段と違う手順で行動します。ボールを右手でドリブルし、次に左手、さらに左右交互に行う、買い物へは別のルートで歩く・車で行くなど、ちょっとした変化が脳機能を活性化させます。

協調性トレーニング

• 両脳半球を同時に使う協調運動を取り入れます。座った状態で右足のつま先と左足のかかとを同時にタップしたり、右腕を上げ左腕を横に伸ばした後、逆に左腕を上げ右腕を横に出すといった動作が効果的です。

身体活動

• 運動は認知機能の低下を防ぎ、全体的な認知力を向上させます。深呼吸で脳への血流と酸素供給を促し、指先を使うエクササイズや空中ピアノのような指の動きを取り入れると、身体と脳の両方を温められます。