手根管の怪我を防ぐための机の運動

1日のほとんどをコンピューターで過ごしたり、10キーをパンチしたりすると、手根管症候群の発症のリスクがある場合があります。これは、親指の基部にある内側神経が圧縮または挟まれている慢性状態です。手根管症候群の発症を防ぐために、机でできるエクササイズがあります。

1. ストレス緩和

   • 一度に何時間も机に座っていると、手、腕、首、肩、背中のストレスにつながる可能性があり、手根管症候群が手首に影響を与えます。システム全体を通して張力を解放することで、それを防ぐことができます。首の回転と肩の肩をすくめるには、1時間ごとに少し時間を取ってください。緊張を解放することで、ペンをそれほどしっかりと握る必要性を感じないかもしれません。手と指を振って指を緩めます。手首を時計回りと反時計回りの方向に回転させて、手首から手首につながる腱を緩めます。

   器用な演習

   • ペン、クリップ、バストークンなどのさまざまなデスクアイテムを使用したいくつかの簡単な器用なエクササイズの恩恵を受けることができます。魔術師がそうであるように、指（親指ではなく）でこれらのアイテムを操作して、指から指までコインを回してみてください。あなたがこれが上手でなければ気分が悪くないでください、それは学んだスキルです。しかし、動きを練習するだけで、あなたはあなたの手の中の異なる筋肉を強制して、神経の中央から緊張を引き離すようにしています。

   スクイーズ/伸縮性

   • 手根管症候群を防ぐのに役立つ他のデスクアイテムは、スクイーズなストレスボールと輪ゴムです。 スクイーズボール（グローブ、人、または他のオブジェクトの形をしている）は、スピリットを明るくするために作られた低耐性の絞り可能なアイテムです。あなたがスクイーズなボールを持っていないなら、それはあなたがそれに費やす数ドルの価値があります。抵抗が低いため、弱い小さな指とリングフィンガーを使用してボールをつぶし、それらの筋肉の強度を向上させることができます。

     2本以上の指の周りの輪ゴムは強度を構築します。輪ゴムを指に包み、できるだけ指を開きます。輪ゴムが緩すぎる場合は、それを2倍にして十分な抵抗を生み出します。これは、手根管症候群を防ぐのに大いに役立つ活動です。