壊れた大腿骨の骨を癒すのに役立つ運動

大腿骨は太ももの骨であり、腰から膝まで伸び、体内で最も長い骨です。この骨に休憩がある場合、それは大腿骨骨折と呼ばれます。大腿骨の休憩は、通常、低下または自動車事故の結果です。大腿骨を癒すために、さまざまな動きまたは強化エクササイズを行うことができます。これらの運動の一部は、理学療法士の有無にかかわらず完了することができます。

1. 膝酸化運動

   • 適切なリハビリテーション演習でできるだけ早く完全な強さに戻りましょう。

     膝を降ろすことは、実行できる1つの運動です。足首に5〜10ポンドの重量を置き、足がぶら下がって椅子に座ってください。 5〜15分間保持し、1日あたり1回繰り返します。

     椅子に座って膝の延長を試してみて、膝を上げた状態であなたの向かいに足を置いてください。上げた膝を足だけで床に向けて押します。 10に数えて、休憩して10回の繰り返しを完了します。 1日3回まで繰り返します。

     脚をまっすぐにして平らな表面に座って、代替の膝伸展運動を完了し、アキレス腱の下に巻き上げられたタオルを設定します。上げた膝をゆっくりと床に向けて10にカウントします。一時的に休み、10回繰り返します。 1日あたり最大3セットを完了します。

   強度構築演習

   • 椅子に平らに座って、あなたの前の脚をまっすぐにして、10秒間位置を保持します。 1日あたり最大3セットまでの5〜10回の繰り返しを完了します。

     壁に立ち、膝を30度曲げますが、壁をゆっくりと背中を滑らせます。まっすぐに立ち上がって5〜10回繰り返し、1日あたり最大3回の繰り返しを完了します。

     壁の運動を完了できない場合は、ゴム製の運動チューブを使用してください。椅子にまっすぐに座り、膝を30度の角度で曲げます。両端をつかみながら、足の基部の周りにチューブを巻きます。膝をまっすぐにして、チューブの引っ張りに抵抗し、強く押しますが、自分を傷つけないでください。 10秒間保持し、5〜10回の繰り返しを完了し、1日あたり最大3セットを完了します。

   手術後のリハビリテーション

   • あなたの骨折があなたの組織が運動を始める前に治癒する時間が必要な手術を必要とした場合、そうする前にあなたの医師に相談することを知ってください。

     理学療法は通常、好気性トレーニングと筋力トレーニングに進む前に、運動範囲と抵抗運動から始まります。怪我に基づいて特定の運動計画が考案されます。目標は、さらなる損傷を引き起こすことなく、できるだけ早く治癒することです。

     大腿骨骨折は、治癒するのに3〜6か月かかることがあり、広範な理学療法が含まれます。怪我を負ってから6〜8か月間、通常の活動やスポーツに戻ることができない場合があります。回復の時間は、怪我と個人の深刻さによって異なる場合があります。