喫煙をやめる方法

喫煙は全身に悪影響を及ぼします。国立薬物乱用研究所によると、10人に1人だけが辞めることができます。 ニコチンは脳の受容体に付着し、ドーパミンを放出します。これは、喫煙に対する精神的中毒だけでなく、身体的および精神的な中毒を克服しなければならないことを意味します。冷たい七面鳥をやめることができる人はほとんどいません。ほとんどの人は、自分に合ったものを見つける前に2つ以上の方法を試す必要があります。禁煙に利用できる多くの方法があります。

手順

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     あなたが辞めようとしている正確な日付を選び、あなたの家族や友人に伝えます。最初に試してみる方法を選択し、あなたを助けるサポートグループをセットアップします。自宅でタバコと灰皿を捨てて仕事をし、ガム、ストロー、つまようじ、硬いキャンディー、セロリやニンジンの棒などの代替品を供給します。どのような状況がタバコを望み、それらの状況を避ける方法を見つけられるようにします。

   • 2

     終了行を呼び出します。すべての州には、喫煙者が喫煙パターンに合った喫煙をやめる方法についてカウンセラーと話すことができるフリーダイヤルの電話回線があります。地元のアメリカ癌協会に電話して、州のフリーダイヤル番号を見つけてください。 [phone]に電話して、お住まいの地域のサポートグループを見つけてください。

   • 3

     喫煙をやめる方法について、あなたの医師や、喫煙をやめた他の人とうまく喫煙をやめましょう。喫煙を停止するいくつかの方法は、店頭およびインターネットで利用可能ですが、他の方法は処方箋のみで利用できます。 Zybanは、いらいら、怒り、不安、落ち着きのなさ、うつ病など、離脱の症状を軽減する処方薬です。 Chantixは、渇望を制御する脳の側で機能する新しい処方箋です。ニコチンによって放出されるドーパミンをブロックすることにより、喫煙が魅力的ではなくなり、離脱症状を除去します。両方とも、口の乾燥や睡眠の困難など、いくつかの副作用があるので、喫煙をやめる方法として薬を選択する前に医師に相談する必要があります。

   • 4

     ニコチンの代替品を購入します。一部の人々は、タバコ内の他の危険な化学物質なしでニコチンを与えることであなたの物理的中毒に対処するニコチンガム、ロゼンジ、またはパッチで成功しています。ニコチンの量は時間とともに減少します。一部の人々にとっては、8週間で十分ですが、他の人は6〜9か月のニコチン補充療法を必要とします。

   • 5

     催眠を検討してください。催眠術を専門とする医師に会うか、ディスクまたはビデオ催眠プログラムを購入することができます。催眠は、喫煙をやめるために他の方法で使用される場合に役立ちます。鍼治療と誘惑は、少数の喫煙者にとっても役立ちます。

   • 6

     あなたの手と口に関係する何かを与える無煙タバコの代替品を試してください。 E-Z QUITと呼ばれる人工タバコシステムを使用すると、吸入でき、単独でまたは他の方法で使用できます。 Sokeezeなどのタバコのフィルターは、辞める準備ができるまでタバコからタールとニコチンを取り除きます。ニコチンゼロなどのハーブストップスモーキングパッチは、ニコチンパッチのように使用されますが、ニコチンは含まれていません。