摂食行動の記録を続ける方法

摂食障害の克服には、適切な支援が必要で、数か月から数年かかることがあります。食行動の日記をつけることは、神経性無食欲症や過食症などの障害管理に有効です。日記は、食事や体重に関わる感情・思考・行動を客観的に記録し、専門家と共有することで、適切な治療に役立ちます。

必要なもの

食行動の記録を始める

時間、摂取した食べ物・飲み物、食事場所、過食や過食代償行為（嘔吐など）、食事中の思考や感情、自由記入欄など、項目を列に分けてページを作ります。
食事のたびに記入する

例：「12:15、ペパロニピザ1枚、ダイエットコーク1杯、学校の食堂、体重が5ポンド増えたように感じた」など、毎回記入します。
問題となる食習慣も書き留める

頻繁な嘔吐、甘いものの過剰摂取、食事の過食など、ネガティブだと感じる行動をすべて記録します。
1日の終わりに全体の感情や考えを書く

その日の総合的な思考や感情を自由に書き出し、日記に残します。
毎週日記を読み返し、傾向を探す

食事のパターン、感情、思考、代償行為などの変化や傾向を確認します。
傾向をまとめた週次レポートを作成する

気付いた傾向を専用ページにまとめ、週ごとの食事イベントの総括とします。
次週の改善目標を設定する

食行動・思考・感情のポジティブな改善を目指す、現実的で達成可能な目標を立てます。