摂食行動の日記を保つ方法

摂食障害との戦いには、適切な助けを借りて克服するのに何ヶ月も何年もかかることがあります。摂食行動の日記を維持することは、食欲不振や過食症などの障害を管理する効果的な方法であることが証明されています。日記は、食事や体重の問題を取り巻くすべての感情、思考、活動の書面で事実上の説明を個人に与えます。日記の情報を専門家と共有することで、専門家が患者を治療するための適切な措置を講じることができます。

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必要なもの

• ノートブック
• ペンまたは鉛筆

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手順

1. 摂食行動の日記を保管してください

   • 1

     摂食行動に伴う重要な要因を追跡するために、日記を設定します。ページ上に列を作成して、食事が起こる時刻、食べ物や飲み物、食事中の補償の努力やその他の補償の努力と感情をリストします。一般的な考えや感情のためにページにスペースを残してください。

   • 2

     食事をするたびに列を埋めてください。たとえば、「午後12時15分、ペパロニのピザ、1杯のダイエットコークス、学校のカフェテリアの1枚は、体に5ポンドを加えたように感じました。」

   • 3

     頻繁な嘔吐、お菓子を頻繁に食べる、食事や他の食習慣を食べすぎるなど、すべての悪い食習慣を記録してください。

   • 4

     一日の終わりに全体的な考えや感情を書き留めて、日記で完全に自分自身を表現してください。

   • 5

     毎週日記を読んで、食事、感情、思考、補償努力、および食事行動のその他の側面の傾向を探してください。

   • 6

     食事イベントの毎週のまとめに特化したページに気づいた傾向を書きます。

   • 7

     あなたの摂食行動、思考、感情の前向きな改善を示す来週に達成する目標を作成します。目標に到達可能であり、それほど難しくないことを確認してください。