どうすれば自分で過食症になるのをやめることができますか？
あなたが過食症に苦しんでいるかもしれないと思うなら、あなたにパーソナライズされたサポートとガイダンスを提供できる医師、セラピスト、栄養士などの医療専門家から専門家の助けを求めることが重要です。
回復の過程に役立つかもしれないいくつかのヒントを以下に示しますが、それらは専門家の助けに代わるものではありません。
- サポートのために手を差し伸べます。 友人、家族、教師、カウンセラーなど、信頼できる人と話してください。また、オンラインと直接の両方で、過食症の人が利用できる多くのサポートグループもあります。
- 食物摂取量を制限しないでください。 少なすぎると、過食につながる可能性があります。一日中、定期的なバランスのとれた食事とスナックを食べてみてください。
- ビンジを引き起こす食品を避けます。 さまざまな人には異なるトリガーがありますが、一般的なものには高カロリーの食品、砂糖のような食品、加工食品が含まれます。トリガーを特定し、可能な限り避けてください。
- 食べた後にパージしないでください。 パージはあなたの健康を損なう可能性があり、過食症から回復することをより困難にします。誰かと話す、運動したり、日記で書いたりするなど、パージの衝動に対処する他の方法を見つけてみてください。
- 定期的な運動を取得します。 運動はあなたの気分とエネルギーのレベルを改善するのに役立ち、それはあなたがあなたの体をよりコントロールしてより多くの感覚を感じるのにも役立ちます。
- セルフケアを練習します。 あなたが楽しんでいて、あなたがあなた自身について気分を良くする活動のための時間を作ってください。これには、愛する人と過ごす時間、読書、音楽を聴く、または入浴する時間が含まれます。
- 我慢してください。 過食症からの回復には時間と労力が必要です。途中でset折がありますが、あきらめないでください。あなたは一人ではなく、これを克服できることを忘れないでください。
過食症に苦労している場合は、利用可能な支援があることを知ってください。サポートのために手を差し伸べることをheしないでください。