腱膜を行使する方法

つま先を運動することは痛みの緩和を助け、つま先の機動性を提供します。そのモビリティを維持することは、腱膜の損傷を遅らせるのに役立ちます。あなたの足の親指を運動で適切な位置に再調整することで、あなたはあなたの足の健康を維持し、あなたがあなたの機動性を維持するのを助けるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     親指をつかみ、それぞれの方向に静かに伸ばします。 ストレッチは痛みを伴うべきではないので、快適な限りストレッチしてください。他の足でこの運動を繰り返してください。ストレッチすることで、関節が液体を維持し、より簡単な動きを可能にし、それにより痛みを軽減するのに役立ちます。

   • 2

     つま先を止めようとしているかのように、つま先を持って引っ張って牽引力を塗ります。この位置を10〜15秒間保持し、複数回繰り返します。もう一方の足で繰り返します。これは、つま先の自然な位置を再調整するのに役立ちます。

   • 3

     両方の大きな親指を輪ゴムの中に挿入し、両方の大きな足の指がまっすぐになるまで足を引き離します。この位置を数秒間保持し、複数回繰り返します。これは、つま先の自然な位置を再調整するのにも役立ち、多くの人がトラクションを適用するよりも簡単だと感じます。

   • 4

     スプリントの使用について医師と話し合ってください。つま先を適切な位置に保持し、不快感を緩和し、つま先を再配置し、腱を伸ばすのに役立つように、副木を夜に着用できます。