HCレベルを下げる方法

HCレベルとは、血液中のホモシステインのレベルを指します。これは、テストできるものです。ホモシステインは、体が自然に生成するアミノ酸です。これは、システインに変換されるか、メチオニンに戻るという点でゲートウェイアミノ酸です。一部の人々は、体内に過剰なホモシステインを患っており、高いHCレベル、冠動脈疾患を発症するリスク、血栓、早期発症の心血管疾患、動脈の縮小、アルツハイマー病、特定の種類の癌を引き起こす可能性のある状態を引き起こします。

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必要なもの

• creatine
• ビタミンB
• 葉酸
• weights

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手順

1. • 1

     もっと繊維状の食べ物を食べる。 1日あたり少なくとも40グラムの繊維を手に入れるようにしてください。 American Heart Association Journal Arteriosplerosis、血栓症、および血管生物学に掲載された2001年の研究では、繊維を含む食品を毎日食べた参加者がホモシステインレベルの28％減少を見たことがわかりました。

   • 2

     ビタミンでサプリメント。 Linus Pauling Instituteによると、高用量のビタミンB-6、ビタミンB-12、および葉酸がホモシステインレベルを低下させることが示されています。 800 mcgの葉酸、100 mgのビタミンB-6、100 mcgのビタミンB-12を毎日服用してください。

   • 3

     運動レジメンを開始します。ウェイトトレーニングは、HCレベルを下げるのに特に効果的です。週に3回、30分間のウェイトトレーニングを目指します。適度に激しい心血管運動も役立ちます。ただし、長い激しい運動がホモシステインの量を増やすことがあるため、一度に1時間以上の有酸素運動をしないでください。

   • 4

     毎日クレアチンを服用してください。 American Journal of Physiology -Endocrinology and Metabolismに掲載された2001年の研究では、クレアチンを補充したラットはホモシステインレベルの27％の減少を経験しました。クレアチンの投与量はブランドとは異なりますので、ラベルと指示を注意深く読んでください。