ホモシステイン（HC）レベルを下げる効果的な方法
概要
HCレベルとは血液中のホモシステイン濃度を指し、血液検査で測定できます。ホモシステインは体内で自然に生成されるアミノ酸で、システインやメチオニンへと変換される重要な中間体です。過剰なホモシステインはHCレベルの上昇を招き、冠動脈疾患、血栓、早期心血管疾患、血管狭窄、アルツハイマー病、特定のがんなどのリスクを高めます。
必要なもの
- クレアチン
- ビタミンB群（B6、B12）
- 葉酸
- ダンベルなどのウェイト
実践手順
食物繊維を多く摂取する。1日最低40gの食物繊維を目指しましょう。2001年のAmerican Heart Association誌の研究では、食物繊維を十分に摂取した群でホモシステインが28％低下しました。
ビタミンでサプリメントを補う。ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸はホモシステイン低下に効果があります。目安として、葉酸800µg、ビタミンB6 100mg、ビタミンB12 100µgを毎日摂取してください。
運動習慣を取り入れる。特にウェイトトレーニングが有効で、週3回、1回30分を目標にしましょう。適度な有酸素運動も効果的ですが、1回の運動時間が1時間を超える長時間・高強度の運動はホモシステインを上昇させる可能性があるため注意が必要です。
クレアチンを毎日摂取する。2001年のAmerican Journal of Physiology誌の研究では、クレアチンを投与されたラットのホモシステインが27％低下しました。製品ごとの推奨量は異なるため、ラベルをよく読み指示に従ってください。