肺の建設演習

肺の建設演習は、ピークのパフォーマンスに到達し、ボーカリストが完璧な呼吸制御を達成することを望んでいるアスリートにとって、不可欠な日常の一部です。肺疾患や呼吸の問題に苦しむ人々も、肺の建設運動の恩恵を受けます。 Purned-Lip呼吸は、肺容量を構築するための最も有益でシンプルなエクササイズの1つであり、時間や場所を実行するための簡単なエクササイズです。深い呼吸を練習し、横隔膜の筋肉を運動することも肺の発症に役立ちます。

1. 唇の呼吸

   • Purned-Lip Breathingは、どこでもいつでもできる肺造りの運動です。これは、肺に閉じ込められた古い空気を排出するため、有益な運動です。これは簡単な運動であり、まず首と肩をリラックスさせてゆっくりと呼吸する必要があります。唇を口whiを吹いてゆっくりと吹き飛ばします。空気を吹き込むためにしたように、少なくとも2倍の時間をかけて空気を吹き飛ばしてください。これは、息を切らしていると感じる場合に実行するのに適したエクササイズです。

   横隔膜を使用してください

   • 腹部の筋肉と横隔膜を使用して深く呼吸を練習して、よりよく呼吸します。ダイアフラムは、定期的な運動によって蓄積できる筋肉であり、より深く呼吸し、古い空気をより良く排出することができます。ダイヤフラムを使用して、いつでも、通常のルーチンの一部として呼吸することを練習できます。首と肩がリラックスして垂れ下がっていて、腹部に両手を置きます。鼻から深く呼吸し、腹部が可能な限り出てくるようにします。上部の胸をリラックスさせてから、唇を追いかけてゆっくりと呼吸します。ダイアフラムをより多く使用して呼吸する習慣を身に付けることで、より多くの古い空気が肺から追放されるようになります。

   ウェイトトレーニング

   • <図>
     肺のカールと深い呼吸の練習肺。

     上半身の筋力エクササイズは、肺を蓄積するのに役立ち、肺疾患に苦しむ人でさえ、ほとんどの人にとって、自由に重量の上肢の運動が有益であることが証明されます。ジムにアクセスできない場合は、深い呼吸と一緒に、体重として食べ物の缶を使用して訓練し、腕のカールを練習できます。

   高高度

   • 高度から中程度の高度での運動またはトレーニングは、肺を行使するもう1つの方法です。酸素レベルの低下は、肺がより高い高度でより一生懸命働かなければならないため、肺容量を増加させることを意味します。