心血管疾患を予防および制御する方法

家族歴、コレステロール障害、糖尿病または高血圧は、心血管疾患に影響を与える多くの状態の1つです。これは、人種、年齢、性別に関係なく、誰にも影響を与える病気です。ただし、より健康的なライフスタイルを採用すると、心血管疾患を予防および制御することができます。

手順

1. 心血管疾患の予防とコントロール

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     まず、高血球コレステロールを制御します。コネチカット大学ヘルスセンターによると、高コレステロールは心臓病の最大の主要要因です。センターは、飽和脂肪とコレステロールが少なく、繊維が多い食事を食べることを奨励し、健康的な体重を維持し、定期的な運動をします。さらに、5年ごとにコレステロールレベルをチェックすることをお勧めします。

   • 2

     健康的な体重を維持します。コネチカット大学ヘルスセンターは、新鮮な果物や野菜を食べることと、少なくとも30分間中程度の身体活動を組み込むことを提案しています。健康的な体重を維持しているかどうかを判断するために、疾病管理予防センターは、身長と体重を計算することで体脂肪の量を測定するボディマス指数を評価することを提案します。 20歳以上の大人は、正確な高さと正確な重量を入力することにより、標準のオンラインBMI計算機を使用できます。計算機は、体重と身長の人の体重範囲を提供し、BMIの範囲に応じて肥満、過体重、正常、または低体重であるかどうかを判断する必要があります。 たとえば、高さ5フィート、9インチの場合、通常の体重は125ポンドから168ポンドの範囲で、通常のBMIは18.5から24.9のどこにでもあります。あなたのBMIが24.9を超えている場合、あなたは太りすぎと見なされ、それが30を超える場合、あなたは肥満と見なされます。

   • 3

     高血圧を制御してください。コネチカット大学ヘルスセンターは、コレステロールを低下させ、糖尿病を抑えるなど、適切な食事、運動、体重管理など、同じ命の変化の多くが血圧を下げると述べています。センターは、定期的に医師によって血圧レベルをチェックすることを提案しています。 National Heart、Lung and Blood Instituteによると、18歳以上の成人の正常な血圧レベルは80を超える120になります。肥満症レベルは80〜89を超える120〜139であり、これを超えるレベルはステージ1とステージ2の高血圧と見なされます。 医師は、血圧を制御するために薬を処方する必要があります。

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     タバコの使用は避けてください。メイヨークリニックは、心臓の欠陥は予防できないが、他のライフスタイルの変化の中でタバコの使用を避けることで他の心臓病を防ぐことができると述べています。コネチカット大学ヘルスセンターは、喫煙が心臓病を増加させ、喫煙や喫煙をやめることは、心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクを低下させると述べています。

   • 5

     過度のアルコール消費を避けてください。コネチカット大学ヘルスセンターは、喫煙や節度より上でアルコールを飲むことで心臓病、心臓発作、脳卒中も増加すると述べています。