CVDのリスクを減らす方法

世界保健機関によると、心血管疾患（CVD）は、毎年世界中で約1670万人の死亡を担当しています。また、CVDは、毎年心臓発作を乗り切る2,000万人の人々の費用のかかる入院をもたらします。心臓発作やCVDに関連する他の合併症や疾患を防ぐために着手できるいくつかのライフスタイルの変化があります。

手順

1. • 1

     喫煙をやめなさい。メイヨークリニックによると、タバコやその他のタバコ含有製品の使用は、CVDのリスクを大幅に増加させる可能性があります。タバコには4,800を超える異なる化学物質が含まれており、その一部は冠動脈組織と血管を損傷します。

   • 2

     飽和脂肪とトランス脂肪の毎日の消費を減らします。これらの脂肪は、牛肉、バター、ミルク、チーズによく見られます。これらの脂肪分の多い食品を消費すると、コレステロールの悪い形態、すなわちLDLコレステロールが増加する可能性があり、冠動脈閉塞と心臓発作の可能性があります。

   • 3

     赤身の肉、魚、野菜、果物、全粒穀物など、ビタミンと栄養豊富な食品の消費量を増やします。また、オメガ-3脂肪酸の毎日の摂取でCVDのリスクを減らすことができます。これは、サプリメントの形で見られる、またはある種の魚、亜麻仁油、クルミ油の消費を通じて見られます。

   • 4

     血圧を下げます。 American Heart Associationによると、これはナトリウム、または塩、摂取量を減らし、医師が処方した薬を服用して指示に従って血圧を下げることで達成できます。

   • 5

     毎日少なくとも30分、週5日運動します。このエクササイズは、犬を散歩、水泳、ジョギング、さらには犬の散歩の形で提供できます。 30分間のワークアウトが実行不可能な場合、演習は1日を通して10分または15分間のセッションに分割できます。

   • 6

     ストレスの多い状況を避け、あなたの人生のストレスの量を減らしてください。ストレスは、CVDに関連する心臓発作のリスクを高める可能性があります。ストレスを引き起こす人々、トピック、状況を避けることでストレスを軽減できます。

   • 7

     CVDのリスクを監視できるヘルススクリーニングの受け取りについて医師に相談してください。血圧検査は、少なくとも2年ごとに1回行う必要があります。コレステロール検査は、5年に1回実行する必要があります。