動脈のプラーク進行を止める方法

動脈にたまるプラークは、高血圧、心筋梗塞、狭心症、脳卒中、末梢血管疾患などさまざまな疾患の原因となります。プラークの進行を食事と生活習慣で抑えることが可能です。

必要なもの

低コレステロール・低飽和脂肪の食品を選ぶ：ベーコン、ソーセージ、バター、鶏皮、全脂乳製品、卵黄などは控え、赤身肉、鶏胸肉、低脂肪乳製品、豆腐、卵白などに置き換えます。
トランス脂肪酸を避ける：水素添加油や部分水素添加油が含まれるクラッカー、クッキー、パン、ケーキ、市販の焼き菓子は購入しないようにします。
食物繊維を十分に摂取する：女性は1日21〜25g、男性は31〜38gが目安です。全粒穀物、果物、豆類、野菜などが豊富です。
定期的な運動を取り入れる：週に5〜6回、30〜60分の有酸素運動を行い、筋肉の酸素利用効率を高め、血流改善や新しい血管形成を促します。
医師に相談し、必要な薬を使用する：スタチンなどのコレステロール低下薬、アスピリンなどの抗血小板薬、ヘパリンやワルファリンなどの抗凝固薬、ベータブロッカーなどの降圧薬は、プラークの進行を遅らせたり、場合によっては逆転させる効果があります。