心臓のリスクを減らす方法

心臓病は、米国の主要な死因のままです。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、631,636人のアメリカ人は2006年に心臓病で死亡しました。食事、運動、ストレス、喫煙、さらには衛生さえ心臓の問題に関連しています。食事、フィットネス、またはその他のライフスタイルの変更を行う前に、医師に相談してください。

手順

1. • 1

     定期的な身体検査と心臓リスクの評価をスケジュールします。定期的な検査は、高コレステロールや血圧などの心臓病に関連する状態を特定するのに役立ちます。危険因子の早期発見と治療は、心血管の問題を防ぐ可能性を高めます。

   • 2

     食事を修正して、心臓の健康な食品を含め、砂糖、ナトリウム、飽和脂肪を減らします。 American Heart Association（AHA）からの食事の推奨事項には、毎日4/2カップの果物と野菜、週に3回サーモンなどのオメガ3の豊富な油性魚、毎日3オンスの全粒穀物、ナッツまたはマメ科植物が含まれています。飽和脂肪を総摂取量の7％未満に減らし、砂糖の甘味料を週450カロリーに制限し、毎日のナトリウム摂取量を1500 mg未満に保ち、毎週2サービングの加工肉を消費します。

   • 3

     心血管の健康を改善し、体重を維持するために毎日運動します。米国保健福祉省2008身体活動ガイドラインは、毎週2時間半の中程度の強度運動を推奨しています。メイヨークリニックは、30〜60分間の毎日の活動を提案しています。運動を始める前に、パーソナライズされたフィットネスプランについて医師に相談してください。

   • 4

     喫煙をやめなさい。喫煙は心臓のリスクを高め、血圧を上げます。喫煙をやめると、心臓病の有無にかかわらず心臓発作を起こす可能性が低下します。やめるのが難しい場合は、停止計画について医師に相談してください。

   • 5

     ストレスを管理または軽減します。メリーランド大学医療センターのマイケル・ミラー、M.D。は、高血圧とストレスに関連する心拍数が動脈プラーク形成と心臓病のリスクを高める可能性があることを示唆しています。ストレス軽減技術には、ヨガ、瞑想、または深い呼吸エクササイズが含まれる場合があります。

   • 6

     歯を磨きます。 Journal of Aprernontologyの2002年の研究では、歯周炎と心臓病をリンクしました。この研究によると、感染した歯茎の細菌は血流に入り、心臓に移動する可能性があります。少なくとも1日に2回ブラシとフロスをかけ、隔年の歯科試験を維持します。