トレッドミルテストのためにトレーニングする方法

ストレステストとしても知られているトレッドミルテストは、医療施設のトレッドミルでの運動で構成されています。トレッドミル検査は、医師が冠動脈疾患または心臓病の可能性を評価するのに役立ちます。このテストには、平らな表面と傾斜面の両方でのウォーキングとジョギングが含まれます。医療専門家は、テスト中の心拍数と血圧を監視し、異常な測定値を分析して、動脈の閉塞または心筋の衰弱を決定します。あなたの家族が心臓の問題の病歴を持っている場合、トレッドミルテストは冠動脈疾患の初期兆候を67％の時間を検出することができます。

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必要なもの

• ランニングシューズ
• ワークアウト服

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手順

1. 基本

   • 1

     あなたが行うアクティビティをサポートするテニスシューズを購入します。トレッドミルテストはウォーキングとジョギングで構成されているため、つま先パッドとヒール用の余分なクッション、センターに沿ったアーチサポート付きの靴を購入してください。トレーニング中に靴を履いて、実際のテストの前にそれらを壊してください。

   • 2

     ゆるくて快適なが、特大ではない衣類を選んでください。腹部の制限を防ぐために、弾力性または描画のウエストバンドを備えたショーツまたはパンツを着用してください。あなたのシャツは、もはや股関節よりもないはずであるか、脚の動きに干渉する可能性があります。女性はアスレチックタンクトップを着ることができますが、男性には胸をむき出しにするオプションがあります。靴下を履いて、足の水ぶくれを防ぐ。

   • 3

     運動に慣れていない場合は毎日歩きます。近所のブロックを活発に歩くことから始めます。 90度の角度で腕を曲げ、上半身を動かすためにステップにリズムで振ります。会話を続けながら、安定したペースで歩くことができるはずです。息切れを感じ始めたり、不快感がある場合は、歩行のペースを遅くして、通常の呼吸が戻るまで腕をリラックスさせてください。

   • 4

     休憩を取ることなく、少なくとも1マイル以上歩くことができるようになるまで、毎日歩行時間と距離を増やしてください。歩行速度を測定して、スタミナを構築して、同時に歩いて話すようにします。 1マイルのプロセスを征服したら、歩行目標を2マイルに設定します。

   準備

   • 5

     少しずつ歩くことに満足したら、ジョギングと一緒に歩くことを交互に歩きます。短い拍車のためにジョギングしてから、活発な歩行を再開します。ジョギング中に腕の90度の角度を維持します。肺容量を増やし、肺容量と酸素摂取量を増やし、鼻から4回、口から2回呼吸することで酸素摂取量を増やします。ジョギングに費やした時間を1マイル快適にジョギングできるまで延長してください。

   • 6

     上り坂でもハイキングして、テストのために訓練します。トレッドミルテストの一部はインライン設定を使用するため、足と股関節屈筋を上向きの動きに調整します。かかとを押して、股関節屈筋と膝からストレスをかけながら、前に動機付け、glut部を動かします。

   • 7

     不健康な習慣を控えてください。カフェインとアルコールは両方とも体を脱水します。トレーニング中は、お茶、ソフトドリンク、コーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲まないでください。また、アルコールが認知機能に影響を与えるため、アルコール飲料、さらにはビールやワインの摂取量を減らしたり排除したりします。カフェインは血管収縮因子であり、同じ量の血液をより小さな血管を流れるように強制し、試験中に心臓や循環の問題を引き起こす可能性があります。完全に喫煙を停止するか、テスト前に肺が強くなるようにニコチンパッチを使用してください。