心血管系を改善する方法

心血管の問題は、アメリカの大人の一番の殺人者です。心血管の健康状態が低い人は、生活の質と寿命が大幅に低いことを経験しています。誰もが彼の心血管系を改善するための措置を講じることができます。個人のフィットネスレベルや健康状態に関係なく、人間の心血管系は、肯定的なライフスタイルの変化の結果として改善し、健康になることができる驚くべき生物です。

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必要なもの

• 有酸素運動装置（自宅またはジムで）
• 全粒穀物
• 果物と野菜
• 毎日のマルチビタミン
• 低脂肪タンパク質
• 1日の赤ワインの1〜2サービング

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手順

1. • 1

     たくさんの運動をしてください。

     ハムストリングスや上腕二頭筋のように、人間の心臓は筋肉です。 使用すればするほど、強くなります。活発な自転車、ジョギング、ローラーブレード、または活発なウォーキングなどの高強度アクティビティに参加することは心血管の健康に最適ですが、アメリカ心臓協会は、ウォーキングや水泳などの30分間の中程度の強度活動を含めることで心血管の健康を大幅に改善し、心臓を強化することができると述べています。

   • 2

     健康でバランスの取れた食事を食べます。

     低脂肪、低塩の高繊維食を食べることは、心血管の健康に不可欠です。心血管の健康を改善したい太りすぎまたは不健康な個人は、低脂肪タンパク質、全粒穀物、果物、野菜をたくさん食べる必要があります。バランスの取れた食事を食べることで、心臓が十分なビタミンとミネラルを得ていることが保証されます。

     糖、トランス、飽和脂肪、コレステロールを多く含む食物を消費すると、高血圧、冠動脈性心疾患、その他の心血管の問題を引き起こす可能性があります。

   • 3

     喫煙をやめる。

     喫煙は、血栓、脳卒中、高血圧などの心血管条件のリスクを高めるため、心血管系をひどく損傷する可能性があります。さらに、喫煙は肺の損傷のために運動する個人の運動能力を低下させます。つまり、喫煙者は非喫煙者よりも十分な運動を得る可能性が低くなります。

     心血管の健康を改善したい人は喫煙をやめなければなりません。誰もが間接煙への露出を制限する必要があります。

   • 4

     過度のアルコール消費を避けてください。

     アルコールを飲みすぎると、心筋症、冠動脈疾患、脳卒中、高血圧の可能性が高まります。

     しかし、アメリカの心臓病学誌によると、女性用の5オンスの赤ワイン1杯の赤ワインと男性用の5オンスの赤ワインのグラス2杯を飲むと、心血管疾患から心臓を保護するように見えます。心血管保護を提供するのは赤ワインのタンニンであるため、選択した赤ワインにタンニンがあることを確認してください。