喫煙のために損傷した心血管系から回復する方法

喫煙ダメージは長年にわたって蓄積する傾向があり、呼吸が困難になる厚い黒いタールで肺をコーティングします。喫煙はまた、肺気腫や肺がんなどの深刻な慢性疾患のリスクを高めます。喫煙をやめることは、即座に呼吸の問題を治すことはありませんが、損傷の一部を修復し始めるのに役立ちます。あなたはあなたのライフスタイルからタバコやその他の形のタバコを落とすことに100％自分自身をコミットし、心血管損傷を修復するための強固な基盤を提供する習慣を実装し始めなければなりません。

<ヘッダー>

必要なもの

• ニコチンガム
• 心拍数モニター

もっと見せてください

手順

1. • 1

     あなたが最後に照らされてから数ヶ月が経ちかどうかにかかわらず、あなたが喫煙を促す衝動を感じる時のために、ニコチンガムのような禁煙用品を喫煙して購入します。 5つの腕立て伏せや散歩に行くなど、タバコを置き換える新しいポジティブな習慣を作成します。

   • 2

     ヘルスケアの専門家と、どれくらい喫煙したか、どれだけ喫煙したか、そして最善の選択肢が何であるかを話し合ってください。発生したかもしれない永久的な損害について尋ね、症状を緩和するためにできることについて推奨事項を求めてください。

   • 3

     心臓の健康と肺容量を改善するための心血管運動ルーチンを開始します。病気の心血管系を過負荷にしないように、最初はゆっくりと行きます。心拍数モニターを使用して、心血管系がどれだけ硬く機能しているかを追跡し、安全な範囲内にとどまります。年齢を220から減算して、おおよその最大心拍数を取得します。安全なトレーニング範囲は、最大の65〜85％です。

   • 4

     深い呼吸リラクゼーション技術を学び、血圧を下げ、肺容量を増やしてください。ヨガのクラスは同様の利点を提供し、循環を改善するのにも役立ちます。

   • 5

     あなたの友人や家族に、あなたがあなたのライフスタイルをより活発にするように変えていることを伝え、あなたの身体活動に彼らを含める。地元の学内スポーツチームに参加するか、キックボクシングやテクウォンのクラスを試してください。心拍数を長時間上げるものはすべて、心血管の改善を行うのに役立ちます。

   • 6

     長年の喫煙後に肺の壁に蓄積する有害な毒素を具体的に標的とする肺解毒プログラムを試してください。

   • 7

     日常生活のあらゆる面に心血管運動を含めてください。歩いたり自転車に乗って仕事をして、可能な限り階段を上げます。余暇には、屋外市場を散歩して、新鮮な果物や野菜を購入してください。小さな変化は時間の経過とともに増加し、あなたの肺はより健康になります。

   • 8

     喫煙に通常関連する体重増加を避けるために、賢明な食事に固執します。健全な運動計画に続いて、この体重増加を相殺するのに役立ちます。