トリグリセリドを下げる最適な自然療法

食事と栄養

• 体重が過剰な場合、まず体重を減らすことがトリグリセリド低減の第一歩です。余分なカロリーはトリグリセリドに変換され、脂肪として蓄えられるため、体重が増えるほど血中トリグリセリドは上昇しやすくなります。まずは定期的に運動を取り入れ、週に数回の散歩でも構いません。

  減量を目指す際は食事にも注意が必要です。オハイオ州立大学医学センターは、アルコールは少量でもトリグリセリドを上昇させるため、摂取を控えるよう勧めています。メイヨークリニックは、砂糖や精製された食品は特にトリグリセリドを上げやすいと指摘しており、摂取を避けることが重要です。食品ラベルをよく確認し、1日あたりのコレステロール摂取は300 mg以下を目安にしましょう。

  また、食物繊維と複合炭水化物を多く摂ることが推奨されています。全粒穀物、全粒小麦製品、そして新鮮な果物や野菜が効果的です。

  特に、トランス脂肪酸はトリグリセリドを上昇させるため、できるだけ排除すべきです。メイヨークリニックは「トランス脂肪ゼロ」の表示でも、微量のトランス脂肪が含まれる場合があると警告しています。水素添加油が使用されている食品はすべてトランス脂肪を含む可能性があるので注意してください。

代替的なアプローチ

• メイヨークリニックによると、DHA・EPAを含む魚や魚油サプリメントの摂取は、トリグリセリドを低下させるだけでなく、心筋梗塞や脳卒中などの心血管リスクも減少させる可能性があります。ただし、過剰摂取は出血リスクなどの副作用を引き起こす恐れがあるため、サプリメントを始める前に必ず医師に相談してください。