トリグリセリドを下げるための最良の自然治療

トリグリセリドは、ほとんどの食品や私たちの体に存在する脂肪の化学的形態です。高トリグリセリドは冠動脈疾患に関連しているため、トリグリセリドレベルが高すぎる場合は、トリグリセリドレベルを下げることが重要です。ただし、これを行うために薬だけに頼りたくないかもしれません。トリグリセリドを自然に下げるにはいくつかの方法がありますが、オハイオ州立大学医療センターやメイヨークリニックなどの多くの情報源は、食事を調整して体重を管理することを示唆しています。

1. 食事と栄養

   • 太りすぎの場合、トリグリセリドを下げる際に最初のステップは体重を減らすことです。これは、消費する過剰なカロリーがトリグリセリドに変換され、脂肪として体内に保存されるため、太りすぎでトリグリセリドが高くなる可能性が高いためです。それが週に数日散歩することを意味する場合でも、定期的に運動することから始めてください。

     また、トリグリセリドを下げるために体重を減らしようとしている場合は、食事に注意を払う必要があります。 OSUメディカルセンターは、少量でさえ高トリグリセリドを引き起こす可能性があるため、アルコール摂取を制限することを提案しています。メイヨークリニックによると、他の食品よりもトリグリセリドレベルをさらに増加させる傾向がある砂糖または洗練された食品には近づかないでください。メイヨークリニックは、食品ラベルを非常に注意深く読んで、1日あたり300 mg以下のコレステロールを消費することを目指してください。

     トリグリセリドを下げるためのOSUメディカルセンターのガイドラインでは、より多くの繊維と複雑な炭水化物を食べることをお勧めします。これらには、全穀物食品、全粒小麦食品、新鮮な果物や野菜が含まれます。

     何よりも、メイヨークリニックは、食事からトランス脂肪を排除しようとすることを求めています。一部の食品ラベルは、食品は「トランスファットフリー」であると主張していますが、食品には少量のトランス脂肪が含まれていても、食品会社はこのラベルを携帯することが許可されています、とメイヨークリニックは言います。水素化オイルを含む食品にはトランス脂肪が含まれており、トリグリセリドが上昇していることに注意してください。

   代替ソリューション

   • メイヨークリニックによると、魚または魚油のサプリメントの形でDHAとEPAを摂取すると、トリグリセリドを下げるだけでなく、心臓発作、脳卒中、その他の心臓病のリスクを減らすのにも役立つ可能性があります。ただし、出血のリスクを含む副作用が多すぎる可能性があるため、サプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。