プラークを下げるにはどうすればよいですか？

プラークは私たちの動脈の壁にくっつきます。プラークの蓄積は、時間の経過とともに非常に重要になる可能性があります。これは多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。心臓発作や脳卒中は、循環系のプラークを下げるために何かをしない限り、簡単に脅威になる可能性があります。プラークを下げる最良の方法の1つは、HDLレベルを上げることです。 Health.comの宣伝によると、「HDL ...は、動脈から過剰なプラークの蓄積を拾い上げ、それを肝臓に移し、そこで壊れています。」

手順

1. • 1

     定期的な運動ルーチンを開始することについて、医師に相談してください。中程度の運動は、HDLのレベルを上げ、不健康なプラークの蓄積と戦うのに役立ちます。適度なペースで30分3日あたり3日間歩くことは、始めるのに適した場所です。

   • 2

     健康的なオメガ-3脂肪酸を食事に取り入れてください。オメガ-3は魚やナッツにあります。これらの食品を定期的に食べることは、HDLを上げるのに役立ちます。メリーランド大学医療センターによると、「臨床的証拠は、EPAとDHA（魚油に含まれる2つのオメガ3脂肪酸であるEPAとDHA（エイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸）が、高コレステロールや高血圧を含む心臓病の危険因子を減らすのに役立つことを示唆しています。」

   • 3

     飽和脂肪を削減します。 Cleveland Clinic.comによると、「成人の脂肪の食事基準摂取量は、脂肪からの総カロリーの25〜35％です。」これは、1日の間に消費されたカロリーの総数から、脂肪の25〜35％のみが必要なことを意味します。バランスの取れた食事を食べて不健康な脂肪を減らします。ファーストフードや甘いお菓子に近づかないでください。

   • 4

     あなたの食事でより多くの繊維を手に入れてください。全粒穀物、果物、野菜などの食品は、より多くの繊維を手に入れる自然な方法です。プラークの蓄積と戦うのを助けるために、粉末の繊維を購入してください。

   • 5

     HDLレベルを上げ、プラークと戦うために少しアルコールを飲んでください。 American Heart Associationによると、「アルコール型の1日に1〜2杯飲むと、HDLコレステロールが約12％増加することが示されています。」

     」