動脈の軟性プラークを安定させる方法

プラークは脂肪酸とコレステロールが蓄積したものです。プラークが動脈内にたまると動脈硬化が進行し、血管が硬くなります。さらにプラークが血流を妨げると、心臓への酸素供給が不足し、心筋梗塞のリスクが高まります。以下の方法で動脈プラークの蓄積を抑制・改善しましょう。

必要なもの

過体重の場合は体重を減らす。体重減少は動脈壁のプラーク蓄積を減らす効果があります。日々の運動とバランスの取れた食事で適正体重を目指し、心血管系の健康を保ちましょう。
受動喫煙を避け、禁煙する。タバコはがんのリスクだけでなく、動脈プラークの形成を促進します。禁煙補助薬やプログラムについて医師に相談し、必要ならマスクを携帯して受動喫煙を防ぎましょう。
緑茶を1杯飲む。緑茶に含まれるカテキンはLDL（悪玉コレステロール）を低減し、血管の収縮を抑制してプラーク蓄積を防ぎます。
ビタミンC（アスコルビン酸）500mgのサプリメントを毎日摂取する。ビタミンCは強力な抗酸化剤で、プラーク形成を抑える可能性があります。柑橘類、ブロッコリー、キウイなどビタミンCが豊富な食品も併せて摂りましょう。
毎日1時間の高強度運動を行う。エアロビクス、ランニング、水泳、縄跳びなどの高強度運動は血流を促進し、動脈壁のプラークを緩めるのに役立ちます。