血液循環を改善する方法

体全体の最適な血液循環は、エネルギーレベルの維持に役立ち、効率的な治癒をサポートし、全体的な快適性と健康を促進します。糖尿病、高血圧、高コレステロール、アテローム性動脈硬化症、または循環に影響を与えるその他の状態がある場合は、プライマリケア医との包括的な管理計画を考案してください。そのような状態でさえ、血液循環を改善するためのいくつかのアプローチがあります。一般的に、異なる治療法を組み合わせることは、より良い循環への最も成功したルートであり、これは医師の監督の下で行う必要があります。

1. 演習

   • 運動、特に心血管または好気性タイプは、血液循環を改善する効果的な方法です。活発なウォーキング、ジョギング、水泳、自転車、楕円形および階段の登りマシン、およびステップエアロビクスはすべての有酸素運動の形式です。

     あなたの医師がgo-headを与えていれば、少なくとも30分を目指してください。ただし、この金額を徐々に蓄積する必要があるかもしれません。あなたの心臓はより激しくポンピングし、血管は拡張し、筋肉は筋肉が引き締まるにつれて血液によってより効率的に輸送される酸素を使用します。あなたが太りすぎの場合、体重を減らすこともあなたの循環を改善し、運動はこれを達成するための鍵です。

   ダイエット

   • 主に天然のホールフードで構成される健康的でバランスの取れた食事は、体重とコレステロールレベルの管理、そしてより良い循環に不可欠です。あなたの毎日の食事計画は、全粒穀物、野菜と果物、不飽和脂肪、無駄のないタンパク質、非脂肪乳製品を強調する必要があります。脂肪魚、ナッツ、マメ科植物は、特にタンパク質と不飽和脂肪の有益な供給源です。ただし、カロリーが高いため、少量のナッツに固執します。追加の砂糖、トランス脂肪、飽和脂肪、コレステロール、ナトリウム、加工食品の消費量を最小限に抑えます。

     一部の食品や特定の栄養素は血液循環を改善するため、可能な限りこれらを食事に取り入れてください。補足レジメンを開始することを決定する前に、医師に尋ねてください。ニンニク、生inger、ゴマの種、ヒマワリの種、カボチャの種、ゴジベリー、ウコン、鉄、ビタミンB3、ビタミンEは、循環効果を提供する食品と栄養素の例です。

   投薬

   • あなたの医師は、血液循環を改善するために血液シンナーまたは凝固剤を推奨する場合があります。アスピリン、クロピドグレル、ジピリダモール、チクロピジン、シロスタゾール、ペントキシフィリンは、血流を増強するために処方できます。

     循環に影響を与える他の健康状態を管理するには、薬が必要になる場合があります。たとえば、医師は、スタチンまたは他のコレステロール低下薬、高血圧を制御するための薬物療法、血糖値または他の製品を調節するためのインスリンを処方する場合があります。医師が指示したとおりに処方薬を使用してください。

   ライフスタイルがアプローチします

   • 運動と食事に加えて、他のライフスタイルの変化やアプローチは、循環の改善に役立ちます。喫煙する場合は、やめてください。喫煙は動脈を狭め、血流を減少させます。

     大量の水を飲み、それを扱うことができれば、室温または暖かいときに飲んでください。アルコールや砂糖のような飲み物を避けてください。また、毎日15分ほど暖かいお風呂に浸して血管を開きます。

     足を交差させて座ったり、長期にわたってじっと座ったりしないでください。頭を約6インチ上げて眠ると、血が一晩足と足によりよく流れます。

     薬やサプリメントを服用している場合は、循環を阻害できるかどうかを調べてください。たとえば、擬似エフェドリンを含む市販の冷たい洞および副鼻腔製品は、血管を狭くしています。代替案について医師に尋ねてください。