理想的な心拍数とは？
最大心拍数（MHR）
最大心拍数は、心臓が安全に、正確に収縮できる最高の拍数です。単位は1分あたりの拍数（bpm）で表します。
一般的に次の式で概算します。
MHR = 220 - 年齢
この式は多くの人に適していますが、すべてに正確とは限りません。以下の要因で個人差が生じます。
- フィットネスレベル：トレーニングされたアスリートは未訓練者より高いMHRになることがあります。
- 遺伝：先天的に高い／低いMHRを持つ人がいます。
- 薬剤：一部の薬は心拍数に影響します。
- 疾患：特定の病状も心拍数を変えることがあります。
目標心拍数（THR）
目標心拍数は、運動中に安全かつ効果的とされる心拍数の範囲です。通常は最大心拍数の一定割合で示します。
計算式は次の通りです。
THR = MHR × 運動強度（%）
運動強度の目安は概ね以下です。
- 低強度：MHRの50〜60％
- 中強度：MHRの60〜70％
- 高強度：MHRの70〜80％
目標心拍数を守ることで、脂肪燃焼や心肺機能向上が期待できます。
安静時心拍数（RHR）
安静時心拍数は、起床直後など安静状態にあるときの1分間の拍数です。朝起きてすぐに測定するのが一般的です。
RHRは全体的な体力の指標となります。低いほどフィットネスレベルが高いと考えられます。目安は以下の通りです。
- 優秀：60 bpm 未満
- 良好：60〜70 bpm
- 普通：70〜80 bpm
- 要改善：80 bpm 超
簡単に測定できるRHRは、健康状態や体力を把握する有用な情報です。
自分の年齢や体調に合わせて心拍数を管理し、無理のないトレーニングを心がけましょう。