あなたの心拍数はどうあるべきですか？
最大心拍数は、心臓が安全かつ正確に収縮できる最も高い速度です。 1分あたりのビート（bpm）で表現されます。
MHRは通常、次の式を使用して推定されます。
- mhr =220-年齢
この式は広く使用されており、ほとんどの人にとってうまく機能します。ただし、誰にとっても正確ではない場合があります。 MHRに影響を与える可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。
- フィットネスレベル： 訓練を受けたアスリートは、訓練されていない個人よりも高いMHRを持っている可能性があります。
- 遺伝学： 一部の人々は、自然にMHRが高くても低い人で生まれています。
- 薬： 特定の薬は心拍数に影響を与える可能性があります。
- 病状： 一部の病状は心拍数にも影響を与える可能性があります。
ターゲット心拍数（THR）
目標の心拍数は、運動中に安全で有益であると考えられる心拍数の範囲です。通常、最大心拍数（MHR）の割合として表されます。
THRは、次の式を使用して計算されます。
- thr =Mhr x％の強度
強度の％は、あなたがあなたのトレーニングに投入している努力のレベルを指します。以下は、強度の％に関するいくつかの一般的なガイドラインです。
- 低強度： MHRの50-60％
- 中程度の強度： MHRの60〜70％
- 高強度： MHRの70〜80％
ターゲットの心拍数は、運動中の強度を監視するための便利なツールです。目標の心拍数内にとどまると、脂肪を燃やし、心血管フィットネスを改善するのに役立ちます。
安静時心拍数（RHR）
安静時の心拍数は、あなたが休んでいるときにあなたの心臓が毎分鼓動する回数です。通常、ベッドから出る前の朝に最初に測定されます。
RHRは、全体的なフィットネスの一般的な指標です。通常、低いRHRは、通常、より高いフィットネスレベルに関連しています。以下は、RHRの一般的なガイドラインです。
- 優れている： RHRは60 bpm未満です
- 良い： 60〜70 bpmのRHR
- フェア： 70〜80 bpmのRHR
- 貧しい： 80 bpmを超えるRHR
安静時の心拍数は、全体的な健康とフィットネスに関する貴重な洞察を提供できる単純な尺度です。