コレステロールを下げる方法

コレステロールを下げるのは難しい場合があります。私たちが食べる食べ物がそれに影響を与えるだけでなく、私たちの体もそれを作り出します。肉、鶏肉、貝類、卵、バター、チーズ、または2％の牛乳などの食品は、より高いコレステロール値に寄与する可能性があります。また、飽和脂肪やトランス脂肪を含む食品は問題を引き起こす可能性があります。 American Heart Associationは、25〜35％の毎日の総摂取量を推奨していますが、食事は高いコレステロール値を下げるプロセスの1つのステップにすぎません。次の手順は、途中であなたを助けることができます。

手順

1. • 1

     ライフスタイルの変化を検討してください。現在のコレステロールレベルに応じて、これはコレステロールを下げるのに役立つだけでなく、予防策としても役立つ可能性があります。アメリカ心臓協会は、毎日30分間の運動を推奨しています。

   • 2

     心臓の健康的な食事を食べる。野菜、果物、全粒穀物、赤身の肉、高繊維食品を食べることは、コレステロールの減少に向けた前向きなステップになる可能性があります。

   • 3

     タバコ製品や中古煙は避けてください。

   • 4

     コレステロール低下の薬について医師に尋ね、プライマリケア医との良好な継続的な関係を確立してください。