コレステロールを下げる効果的な方法
コレステロールは体内で生成されるだけでなく、食事からも影響を受けます。肉類、家禽類、甲殻類、卵、バター、チーズ、全脂または2%脂肪の牛乳などは血中コレステロールを上昇させやすい食品です。また、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を含む食品も同様に問題となります。米国心臓協会は総摂取エネルギーの25〜35％を脂肪から摂ることを推奨していますが、食事だけでなく生活全般の改善が必要です。
コレステロールを下げる実践ステップ
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ライフスタイルの見直し：現在のコレステロール値に応じて、生活習慣を改善します。米国心臓協会は、1日30分の適度な運動を推奨しています。
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心臓に優しい食事：野菜、果物、全粒穀物、低脂肪の肉や魚、高食物繊維食品を中心に摂取し、コレステロール低下を目指します。
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タバコと受動喫煙を避ける：喫煙はHDL（善玉）コレステロールを減少させ、LDL（悪玉）コレステロールを上昇させます。
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医師に相談し、必要に応じて薬物療法を受ける：定期的に医師と連携し、コレステロール低下薬の使用や検査を行います。