トリグリセリドを下げる最良の方法

予防医療のほとんどの答えと同様に、答えには通常、食事の変化が含まれ、運動が含まれます。トリグリセリドを下げることの医学的価値は、評判の良い医学雑誌の臨床的証拠によって支持されています。トリグリセリドを下げる最良の方法は、多くの人が聞きたいことではありません。

手順

1. • 1

     体重を減らす。低体重は、トリグリセリドレベルに長期的な影響を与える最も強力な方法です。トリグリセリドは脂肪の成分の輸送の一形態であるため、あなたができる最善のことは、寄与脂肪を削減することです。調査によると、わずか5ポンドまたは10ポンドを失うと大きな違いが生じることが示されています。栄養士は、カロリー摂取量をわずかに減らして、食事中に鈍化し、カロリーをはるかに少なくしないようにすることをお勧めします。約500 kcal（食物カロリー）は、食事中の摂取量を減らすための合理的な量です。あなたの医師または栄養士があなたが安全に目標を設定して達成するのを助けるでしょう。

   • 2

     コレステロールと飽和脂肪が少ない生涯にわたる持続可能な食事を作成します。これは、より健康的な食用油に切り替えて、それを少なく使用する必要があることを意味する場合があります。ポンプ噴霧器を使用して、食用油の使用を制限し、購入できるのと同じくらい無駄のない肉を購入します（たとえば、93％を超えて）。脂肪の多い食品の摂取量を減らし、脂肪の多い食べ物を食べるときに不飽和脂肪のみを食べます。あなたの長期的な健康に影響を与える可能性があるため、食事を変更する前に、医師または栄養士に相談してください。体に吸収するために脂肪を必要とする特定のビタミンがあり、組織修復には適切な量のトリグリセリドが必要です。

   • 3

     喫煙をやめなさい。喫煙がもたらす唯一の問題ではありません。次のタバコから離れると、トリグリセリドを減らすことができます。 1年後の喫煙を止めることによる平均体重増加は、通常1ポンドと同じくらい重要ではありません。ポンドが簡単に失われるので、喫煙をやめる方が（はるかに）より良いです。

   • 4

     飲むのをやめなさい。アルコールを飲むと、トリグリセリドが大幅に増加します。すぐに飲酒を止められない場合は、アルコールの消費を制限してください。少ない方が良い。

   • 5

     定期的な運動をしてください。週に少なくとも900 kcalを燃やすか、トリグリセリドが制御されている場合は少なくとも120分間の激しい運動を行います。トリグリセリドが高い場合は、毎日最大1時間激しく運動してください。運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。